Burnout-ul nu este doar rezultatul prea multor nopți târzii la birou sau a unei încărcături neobișnuite de responsabilități.
Este un hoț rău intenționat care te fură de energie, optimism și impuls. Se furișează în liniște, prefăcându-se ca doar o altă săptămână grea, până când își stabilește ferm controlul asupra vieții tale.
Ești doar obosit sau ești cea mai recentă victimă a epuizării?
Iată care sunt semnele că ești mai mult decât obosit, ești complet epuizat.
1) Oboseală cronică
Dacă vă simțiți mai obosit decât de obicei, este posibil să aveți oboseală cronică. Aceasta nu este doar oboseala obișnuită pe care o simți după o zi lungă; Este o oboseală profundă, răspândită, care nu dispare nici după odihnă.
Oboseala cronică poate fi însoțită de diferite simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri musculare, dureri articulare și o senzație generală de greutate sau slăbiciune. Aceste simptome contribuie la senzația ta de oboseală generală.
daca as fi fost Suferi de oboseală cronică Alături de celelalte simptome ale epuizării, este esențial să luați măsuri pentru a aborda și gestiona cauzele care stau la baza.
2) Productivitate scăzută
Ai observat că cu cât muncești mai mult, cu atât ești mai puțin productiv? De exemplu, ați putea lucra în ture de 12 ore, dar cât de productiv puteți fi cu adevărat în tot acest timp?
Poți să faci mai mult dacă te concentrezi cu adevărat pe 6-8 ore de muncă?
Dar, în afară de asta, productivitatea scăzută este, de asemenea, unul dintre Simptome de epuizare. S-ar putea să vă distras cu ușurință, să aveți dificultăți în a rămâne pe loc și să vă luptați să vă mențineți concentrarea pentru perioade lungi.
De exemplu, sarcinile pe care obișnuiați să le finalizați rapid și cu precizie acum durează mai mult până la finalizare sau este posibil să faceți mai multe greșeli decât de obicei.
De asemenea, epuizarea vă poate determina să amânați sau să evitați cu totul sarcinile. Una peste alta, ar putea fi mai bine.
3) Îngrijirea de sine neglijată
Când am experimentat prima mea epuizare în urmă cu un deceniu, un lucru pe care încă mi-l amintesc foarte viu a fost cât de neglijat eram, nu doar aspectul meu, ci și alimentația, relaxarea și bunăstarea generală, deoarece nu aveam energie sau dorință pentru a face nimic în afara muncii. .
Inutil să spun că lucrurile s-au îmbunătățit mult după ce am renunțat la serviciu.
Când vă împingeți constant să munciți mai mult sau ore mai lungi, în mod natural începeți să neglijați somnul adecvat, pauzele și timpul liber.
Realizarea faptului că neglijezi îngrijirea de sine este un pas important în abordarea epuizării. Apoi, trebuie să-l tăiați la rădăcini.
4) Creșterea bolii
Dacă observați că aveți mai multe șanse să vă îmbolnăviți decât de obicei, înseamnă că oboseala poate fi cauzat un sistem imunitar slăbit care duce la boli frecvente, cum ar fi răceli, gripă sau infecții.
Un motiv este că rezultă stres prelungit Eliberarea hormonilor de stres Ca și cortizolul, care poate suprima anumite aspecte ale funcției imune.
Acest lucru poate slăbi mecanismele naturale de apărare ale organismului, făcând mai dificilă apărarea de agenți patogeni și crescând probabilitatea bolii.
5) Simptome de stres cronic
În timp ce vorbim despre stres, burnout-ul vă poate face să experimentați Simptome cronice asociate cu stresul.
Sunt prea multe pentru a le enumera aici, așa că iată doar cele mai importante:
- durere de cap,
- Încordare musculară,
- Probleme digestive (cum ar fi dureri de stomac, diaree sau constipație).
- modificări ale apetitului
- Tulburari de somn,
- infecție frecventă,
- Ritmul cardiac crescut.
- tensiune arterială crescută.
Ca și în cazul majorității bolilor, aceste simptome pot persista și se pot agrava în timp dacă nu gestionați eficient stresul.
6) Scăpați de visele cu ochii deschisi
Mulți oameni se confruntă cu epuizarea și stresul prin evadarea excesivă de la visarea cu ochii deschiși sau fantezii.
Cuvântul cheie fi hiper.
Visele cu ochii deschiși ne permit să experimentăm o detașare temporară de circumstanțele și responsabilitățile noastre actuale.
Este o evadare mentală din provocările, monotonia sau frământările emoționale prin care trecem, permițându-ne să ne detașăm temporar de temerile și preocupările noastre.
Din nou, nu este nimic în neregulă cu asta. Dar, dacă ai făcut-o tot timpul, înseamnă că ceva se sparge în viața ta, iar oboseala ar putea fi unul dintre motive.
7) Chestionare existențială
Alături de visarea cu ochii deschisi, vă puneți la îndoială sensul și scopul muncii, vieții sau existenței tale în general și experimentezi crize existențiale.
Am avut multe crize de existențialism în timpul vieții mele, cel mai recent cu mai puțin de doi ani în urmă. Nu era vorba de oboseală, dar tot era „interesant”.
Nu trebuie să explic acest sentiment de „ce rost are?” Cu toate acestea, deși este un simptom al epuizării, vă poate beneficia și de dvs.
Deși trezește sentimente de incertitudine și anxietate existențială, este o oportunitate pentru creșterea personală, auto-reflecție și dezvoltarea unei viziuni unice asupra lumii.
Ascultă-ți intuiția și fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
8) Lipsa motivației
Un alt simptom comun al burnout-ului este lipsa de motivație. Pur și simplu aveți mai puțină unitate, interes și entuziasm pentru tot ceea ce este legat de muncă.
Totuși, acest lucru se extinde și asupra vieții tale personale și te trezești că nu faci aproape nimic în afara orelor de lucru.
Acest lucru înseamnă de obicei că leșini mereu pe canapea uitându-te la televizor, ignorând toate aspectele vieții tale personale.
Lipsa motivației poate fi, de asemenea, un semnal din partea corpului și a minții tale că ai nevoie de timp pentru a te odihni, a te recupera și a avea grijă de tine.
După cum știm, burnout-ul provine adesea din a Dezechilibru muncă-viață.
9) Distanța mentală față de locul de muncă
Dacă vă este greu să acordați atenție muncii dvs. sau să participați la proiecte sau activități care înainte vă entuziasmau, este posibil să suferiți de burnout.
Un lucru pe care l-am observat este că deveniți un pesimist sau un cinic atitudine față de munca tasau colegi sau clienți.
Acest sarcasm duce de obicei la o deconectare, deoarece nu-ți mai pasă de calitatea muncii tale sau de ajutorul echipei sau al clienților tăi.
10) Simțind nevoia de a lucra constant
Dimpotrivă, există un simptom de burnout care te face să te simți forțat în mod constant să lucrezi, să ai dificultăți în stabilirea limitelor și să neglijezi relațiile personale sau activitățile de petrecere a timpului liber.
Am devenit, de fapt, un dependent de muncă.
Dependenții de muncă au o preocupare intensă pentru muncă și o nevoie puternică de a se angaja constant în activități legate de muncă.
Le este greu să se deconecteze de la locul de muncă, chiar și în timpul orelor de lucru sau de sărbători.
Ca să fiu sincer, îmi vine să mă descriu. Dar, din fericire, nu mai întâlnesc acest semn următor (mai).
11) Ai în mod constant o „frică de duminică”
asa numitulDuminica infricosatoare„Este un sentiment de groază pe care începi să-l ai într-o duminică după-amiază sau seara când începi să te gândești la luni și la muncă.
Majoritatea oamenilor experimentează asta, așa că știi că nu ești singur și, practic, oricine la care apelezi se poate lega.
În cazul epuizării, acest sentiment apare în noaptea dinaintea săptămânii de lucru, la prima oră dimineața, sau chiar ca un sentiment constant.
Când simplul gând la muncă provoacă anxietate, teamă sau disconfort, știi că trebuie să găsești o soluție.
12) Creșterea uitării
Scăderi de memorie frecvente sau frecvente Dificultate de amintire Sarcinile simple sau informațiile sunt, de asemenea, un semn că nu ești doar obosit, ci și complet epuizat.
Unul dintre motivele pentru care acest lucru începe să se întâmple este că ești constant ocupat cu atât de multe gânduri, sarcini și griji.
Această supraîncărcare cognitivă face dificilă concentrarea și amintirea informațiilor în mod eficient, ceea ce duce la creșterea uitării.
Cum să faci față epuizării
Dacă întâmpinați semne de epuizare, este mai important să tratați problema decât să încercați să o învingeți (cum am încercat să fac).
Iată câteva soluții potențiale pentru a ajuta la gestionarea și recuperarea după epuizare:
odihnește-te și relaxează-te
Acesta este cel mai urgent pas pe care trebuie să-l faci. Asigurați-vă că dormi suficient și fă-ți timp pentru relaxare și activități de agrement care îți plac.
Schimbarea mediului sau a locului de muncă
Dacă epuizarea ta este legată de mediul tău de lucru sau de rolul tău actual, ar trebui să iei în considerare cu tărie o schimbare.
Acest lucru ar putea însemna trecerea la un alt departament, căutarea unui nou loc de muncă sau chiar schimbarea totală a carierei. Acest lucru cu siguranță m-a ajutat foarte mult
Practicați auto-îngrijirea
Îngrijirea de sine include toate aspectele legate de îngrijirea sănătății tale fizice, mentale și emoționale.
Include mici rutine zilnice, cum ar fi o plimbare în pauza de prânz, până la lucruri mai importante, cum ar fi o vacanță.
ajutor profesional
Dacă simptomele de oboseală persistă, ar trebui să căutați și ajutor profesional. Terapeuții și consilierii vor oferi strategii și remedii pentru această problemă gravă.
Activitate fizica
Activitatea fizică regulată ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea nivelului de energie. Alegeți activitățile care vă plac pentru a facilita încorporarea exercițiilor în rutina dvs.
De curand am inceput sa sar coarda (fara coarda) si nu m-am uitat inapoi!
Stabiliți limite
Este important să creați limite clare între timpul de lucru și timpul personal, mai ales dacă lucrați de acasă.
Aceasta ar putea însemna stabilirea unor ore de lucru specifice, luarea de pauze regulate sau alocarea unui spațiu de lucru.
Am încetat să lucrez seara, chiar dacă asta însemna să câștig mult mai puțini bani. Pur și simplu nu merită sănătatea mea.
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”