Experții spun că ar trebui să urmăriți să vă întăriți sistemul imunitar indiferent de sezon, iar dieta este principala modalitate de a face acest lucru.
Sănătatea intestinală poate îmbunătăți starea sistemului imunitar. Kim Shapiraun dietetician și terapeut în nutriție înregistrat, spune pentru CNBC Make It.
Shapira recomandă aceste „moduri rapide de a vă repara intestinul” și de a vă stimula imunitatea:
- Mănâncă alimente bogate în omega-3, inclusiv semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă și pește gras.
- Obțineți porții variate de fructe și legume în dieta dvs
- Luați un probiotic de înaltă calitate
- Adaugă alimente fermentate în mesele tale
- Mănâncă alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi vitaminele A, C, D, E și K (inclusiv ciuperci, semințe, sparanghel, fructe de pădure și portocale).
- Încercați să mâncați cereale integrale care sunt bogate în fibre
Dar Shapira subliniază că nu este doar ceea ce mănânci, ci și cum îl mănânci. Iată două sfaturi pentru a obține cei mai mulți nutrienți din alimentele pe care le consumați.
1. Miroase-ți mai întâi mâncarea
„Un lucru pe care îl recomand cu căldură este să-ți mirosi mâncarea înainte de a începe să o mănânci”, spune Shapira.
Ea adaugă că mirosul alimentelor face ca salivă să se formeze în gură, ceea ce este un semnal pentru corpul tău că este timpul să o digerați.
„Dacă mănânci și nu primești acea saliva, pierzi enzimele digestive valoroase și nu vei putea obține toată hrana din alimentele pe care le consumi”, spune Shapira.
Ea notează că acest lucru este adevărat chiar și atunci când mănânci alimente cu valoare nutritivă ridicată.
2. Mestecați mâncarea mai mult decât credeți că aveți nevoie
„Următorul lucru pe care îl recomand este să-ți mesteci mâncarea mai mult decât crezi că este necesar”, spune Shapira.
„Dinții noștri sunt prima noastră formă de digestie mecanică. Ei sunt modul în care descompunăm alimentele și fibrele din alimente, astfel încât să putem obține nutriție din interior.”
Ea adaugă că, în momentul în care înghiți mâncarea, aceasta ar trebui să fie în stare lichidă.
Când nu mesteci alimentele suficient de mult sau eviți să o mesteci cu totul, „de fapt, pierzi toți nutrienții din alimente”, spune Shapira.
Vrei să fii un comunicator de succes și încrezător? Urmează noul curs online CNBC Fii un comunicator eficient: stăpânește vorbirea în public. Te vom învăța cum să vorbești clar și cu încredere, să-ți calmezi nervii, ce să spui și ce să nu spui și tehnici de limbaj corporal pentru a face o primă impresie grozavă. Înregistrați-vă astăzi și utilizați codul EARLYBIRD pentru o reducere inițială de 30% până pe 10 iulie 2024.
La care se adauga, Înscrieți-vă pentru buletinul informativ CNBC Make It Pentru sfaturi și trucuri pentru succes în afaceri, bani și viață.
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”