Tunderea părții din mijloc – cunoscută și sub denumirea de zona „burtă de oală” – este obișnuită obiectiv de fitness Mulți oameni îl împărtășesc și din motive întemeiate. Grăsimea de pe burtă poate fi crescută periculos pentru sănătatea taAcest lucru vă face mai probabil să faceți boli de inimă, probleme hepatice și diabet. Pentru a pierde burtica, este esențial să trăiești un stil de viață sănătos, inclusiv să mănânci o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice regulate.
Când vine vorba de alegerea exercițiilor potrivite, ar trebui să vă concentrați pe o combinație a acestora antrenament de forta Si inima Antrenamente, concentrându-se puternic pe partea de forță. Antrenamentul de forță construiește mușchi, îți crește metabolismul și arde mai multe calorii decât cardio. Majoritatea oamenilor recomandă antrenamentul de forță de cel puțin trei ori pe săptămână și exerciții aerobice între ele.
Dacă ridici deja greutăți și faci cardio, poți să te lupți cu asta Reduceți grăsimea de pe burtăpoate fi un cuplu obiceiuri de exerciții fizice Lipsesti. Iată trei obiceiuri sigure pe care trebuie să le încorporați pentru a vă ajuta să pierdeți rapid burta. Verifică-le mai jos și apoi, nu rata Antrenorul spune că cele mai bune 6 exerciții pentru brațe puternice și strânse în 2022.
Nu există moment mai bun decât prezentul pentru a începe să vă urmăriți progresul antrenamentului. Înregistrați câtă greutate ridicați și de câte ori vă efectuați exercițiile. Data viitoare când faceți același exercițiu, încercați să cântăriți mai mult sau să faceți mai multe repetări. Acest lucru te va forța să arzi mai multe calorii, să construiești mai mulți mușchi și să pierzi grăsime într-un mod rapid.
Legate de: Pierde-ți burtica la 50 de ani cu acest antrenament de 10 minute, spune antrenorul
Pentru a maximiza câștigul muscular și pierderea de grăsime, doriți să vă forțați corpul să lucreze mai mult la toate intervalele de repetiție. Mulți dintre noi rămân blocați într-o anumită zonă de repetare pentru a obține o gamă bună de exerciții, așa că este o idee bună să pedalați în câteva mișcări în care sunteți mai greu, dar faceți mai puține repetări (5 până la 6) sau faceți repetări mai mari. . Lucrați pentru a crește timpul sub tensiune (+12).
Mersul pe jos este un obicei de care trebuie luat în considerare pentru cei care doresc să topească grăsimea de pe abdomen. Chiar dacă poți să faci exerciții pentru o zi, dacă stai câteva ore după aceea, din păcate, ești în continuare considerat sedentar. De aceea, obiectivul de a obține 10.000 de pași pe zi este foarte promovat prin intermediul aplicațiilor și platformelor de fitness preferate. Mersul pe jos va crește activitatea și activitatea zilnică Termogeneză inactivă (NEAT), care reprezintă o parte semnificativă a caloriilor arse.
Pentru mai multă inspirație despre micșorarea grăsimii abdominale, verificați Exercițiul numărul 1 pentru greutatea corporală pentru a-ți reduce talia după 40 de ani Si Reduceți grăsimea de pe abdomen mai repede cu această rutină de 10 minute, spune antrenorul.
Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, este un antrenor online de fitness și nutriție cu sediul în Los Angeles Citeste mai mult
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”