Grăsimea de pe burtă, cea mai solidă dintre depozitele de grăsime, prezintă riscuri grave pentru sănătatea oamenilor. În timp ce mulți oameni încearcă să găsească soluții rapide pe web, căutând „cum să reduceți rapid grăsimea de pe abdomen”, nu există scurtături pentru a scăpa de grăsimea viscerală care înconjoară adesea organele interne și în cele din urmă îngreunează metabolismul, rezultând un numărul de boli ale stilului de viață. Problema grăsimii de pe burtă nu se limitează la persoanele obeze. Chiar și persoanele cu un IMC ideal pot suferi și de grăsimea abdominală și se pot confrunta cu riscuri similare pentru sănătate pe termen lung. Urmând măsurile unui stil de viață sănătos care ucid încet și sigur grăsimea de pe abdomen este singura modalitate de a lupta împotriva acestei probleme de sănătate. (uită-te la poze: Antrenament de dimineață: 7 exerciții simple pentru a pierde grăsimea de pe abdomen)
De la ajustarea orei de culcare la un dormit mai devreme până la consumul unui mic dejun nutritiv, chiar și acțiunile simple pot contribui foarte mult în a scăpa de acumularea de grăsime. Până acum, dacă ați fost obișnuit cu privire la alegerile alimentare și ați omis nutrienții esențiali precum acizii grași omega-3, proteinele, nucile, peștele etc., puteți remedia aceste obiceiuri alimentare imediat pentru a obține beneficii pe termen lung. Gustările cu zahăr și cerealele rafinate ar trebui eliminate din alimentație dacă aveți nevoie de un stomac mai plat.
Dacă sunteți în mare parte sedentar și vă mișcați rar corpul, nu este posibil să vă strângeți grăsimea de pe burtă prea curând. Folosește acele scări și fă un antrenament de 30 de minute, yoga și o combinație de aerobic în interior dacă programul tău nu permite timp suplimentar dimineața.
Dr. Charu Dua, șeful de nutriție clinică, Spitalul Amrita, Faridabad, într-un interviu pentru HT Digital, ne-a împărtășit ce este exact grăsimea de pe burtă, riscurile pentru sănătate și modificările stilului de viață pentru a o reduce.
Ce este grăsimea de pe burtă?
Grăsimea abdominală sau grăsimea corporală viscerală (grăsimea stocată în burtă/abdomen și în jurul organelor, inclusiv ficatul și intestinele) sau mai bine cunoscută sub numele de grăsime abdominală este probabil cea mai periculoasă dintre toate. Grăsimea de pe burtă/obezitatea este observată la persoanele cu un corp în formă de măr și este asociată cu mai multe probleme de sănătate în comparație cu alte tipuri de corp.
Ce se întâmplă dacă sunt slab, dar am mai multă grăsime în jurul burticii
Dacă o persoană are mai multă grăsime în jurul abdomenului (sau circumferința taliei tale este mare), dar nu este exces de grăsime, riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, sindrom metabolic, boli hepatice și cancer este mai mare în comparație cu persoanele cu mai mici sau mai mici. talii mai mici.grăsimea viscerală
Cum poate grăsimea de pe abdomen să provoace diabet?
Grăsimea viscerală, așa cum am menționat, stochează și crește în cavitatea abdominală și umple spațiile dintre organe. Ne încetinește metabolismul și poate provoca rezistență la insulină și astfel duce la creșterea glicemiei și la riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Cum crește grăsimea viscerală?
Dezechilibrul dintre aportul (calorii) și debitul (arsura/lipsa activității fizice), face ca grăsimea să fie stocată în organism. Unii oameni stochează mai multă grăsime în jurul abdomenului, iar alții în jurul șoldurilor, în funcție de tipul de corp sau de gene.
Bărbații sau femeile sunt mai susceptibili de a avea grăsime pe burtă??
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, mai ales după menopauză, au mai multe șanse să dezvolte mai multă grăsime viscerală în abdomen, chiar dacă nu se îngrașă. La bărbați, vârsta și genetica joacă un rol în dezvoltarea grăsimii viscerale. Consumul excesiv de alcool poate duce, de asemenea, la o creștere a grăsimii abdominale la bărbați.
De unde știu că am grăsime viscerală?
Circumferința taliei este modalitatea ușoară de a afla dacă aveți grăsime viscerală. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, reducerile pentru populația asiatică sunt:
Femei: Riscul de a dezvolta boli netransmisibile crește dacă circumferința taliei este de 80 cm sau mai mult.
Bărbați: Riscul de a dezvolta boli netransmisibile crește dacă circumferința taliei este de 90 cm sau mai mult.
Cum reduceți grăsimea viscerală/burtă?
O dietă sănătoasă și exercițiile fizice sunt pilonul pentru arderea grăsimilor viscerale.
1. Reduceți zahărul și produsele zaharoase Cum ar fi dulciuri, bomboane, băuturi răcoritoare, dovlecei, biscuiți, bomboane, prăjituri etc.
2. Mănâncă mai puțin fast-food. Dacă ți-e foame, ține la tine gustări sănătoase precum makhana, fructe sau iaurt.
3. Reduceți consumul de carbohidrați simpli. Pâinea, biscuiții, orezul alb, produsele Maya și Maya și cartofii albi trebuie evitate. Mănâncă alimente din cereale integrale, bogate în fibre și sărace în zahăr.
4. Mănâncă mai multe fibre. Adaugă mai multe fructe, legume, cereale integrale și salată în dieta ta. Ele vor ajuta la îmbunătățirea sațietății și vă vor menține sătul pentru mai mult timp.
5. Incorporeaza proteine slabe sanatoase În dieta ta, cum ar fi dal, tofu, pui, lapte cu conținut scăzut de grăsimi etc.
6. Nu rata micul dejun. Asigurați-vă că micul dejun conține suficiente proteine și fibre.
7. Mănâncă mai mulți acizi grași omega-3 sănătoși. Folosește ulei de muștar și încorporează în dietă nuci, pește etc.
8. Antrenează-te cel puțin 30 de minute. Faceți exerciții cardio, cum ar fi mersul rapid, ciclismul, înot, zumba, aerobic, sport etc.) zilnic. Încercați să-l combinați cu abdomene pentru a tonifica mușchii. Încercați yoga, încercați să faceți Surya namaskar zilnic.
9. Amintiți-vă să fiți la soare dimineața.
10. Trezește-te devreme dimineața și îmbunătățiți ciclul de somn.
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”