Să stai în picioare s-ar putea să nu fie atât de benefic pe cât credeam

De mici ni se spune să stăm drept. Mulți oameni probabil își amintesc că se plimbau prin casă cu o carte pe cap pentru a ajuta la îmbunătățirea posturii lor (știu că da).

Dar de ce este acest lucru important? Ce înseamnă exact „postura bună” pentru sănătatea ta?

Poate fi o chestiune de estetică într-o oarecare măsură – suntem învățați că modelele perfect poziționate sunt ceea ce ar trebui să ne străduim să semănăm – și are, de asemenea, câteva avantaje susținute de dovezi științifice. Dar pe baza anilor de mementouri de postură și chiar de verificări ale posturii la școală, beneficiile sunt probabil mai puține decât credeai.

Aici, experții discută despre postură și dacă o postură bună este cu adevărat bună pentru sănătatea ta sau doar o prostie

conform Dr. Scott MallozziPotrivit unui chirurg al coloanei vertebrale de la UConn Health, centrarea capului peste pelvis și picioare este considerată o postură bună. Gâtul și capul nu ar trebui să fie îndoite înainte sau înapoi – în schimb, ar trebui să fie Spatele trebuie să fie drept, cu capul, pelvisul și picioarele aliniate.

Cu toate acestea, o singură ipostază nu se potrivește tuturor, a adăugat el Dr. Mark QuiraltDirector medical al Institutului Musculoscheletal de la Universitatea din Texas din Austin. Din cauza unor afecțiuni precum osteoartrita coloanei vertebrale, aplecarea înainte se simte mai bine pentru unii oameni – în special pentru adulții în vârstă.

„Pentru acea persoană să stea în poziție verticală și să aibă spatele îndoit toată ziua este dureros”, a spus Keralt.

În plus, când vine vorba de corpurile noastre, Keralt a explicat că schimbarea legată de vârstă face parte din viață. Este normal ca coloana vertebrală să se dezvolte și să necesite poziții diferite de-a lungul vieții.

„Cum te aștepți să arate coloana ta când ai 60 de ani? Te aștepți să arate ca la 30 de ani sau te aștepți să apară schimbări?” întrebă Queralt.Sănătatea ta se poate schimba, iar acest lucru este complet normal.

Răspunsul la această întrebare variază.

Dr. Amit Jain„O poziție bună duce la mai puțină uzură a coloanei vertebrale”, a remarcat dr. John Jordan, șeful chirurgiei coloanei vertebrale minim invazive în cadrul Departamentului de Chirurgie Ortopedică de la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins. Potrivit National Institutes of HealthCurbura poate face coloana vertebrală mai fragilă și o poate face mai susceptibilă la răni.

Mallozzi a adăugat că, deși o postură bună nu înseamnă neapărat că nu vei avea probleme cu spatele într-o zi, a avea o forță bună a coloanei vertebrale te poate ajuta să faci față mai bine dacă trebuie să faci față acestor afecțiuni în viitor. Mușchii tăi vor trebui să lucreze mai mult dacă postura ta are ca rezultat o distribuție neuniformă a greutății sau stres nedrept asupra corpului tău.

De exemplu, persoanele care își lasă gâtul în jos pentru a se uita la telefoanele sau la alte dispozitive mobile suferă adesea de „gâtul mesajelor de text”, ceea ce creează un stres suplimentar asupra corpului.

Ciara Capo, chiropractician din California, El a spus Healthline „Capul uman cântărește 10 kilograme pentru fiecare centimetru înclinat capul tău în față, greutatea pe care o poate suporta gâtul tău se dublează.” Așadar, o poziție cocoșată în timp ce trimiteți mesaje nu vă avantajează în niciun fel mușchii gâtului.

Dar statul în picioare s-ar putea să nu rezolve nicio problemă de sănătate și nici nu te va salva neapărat de orice probleme de spate.

„y„Există foarte puține, dacă există, dovezi care să susțină poziția și să reducă durerea actuală sau să prevină durerea viitoare”, a spus Queralt.

Într-adevăr, Queralt S-a referit la un studiu Studiul notează că „practica de mesaje de sănătate publică care susține starea în poziție verticală pentru a preveni durerea de gât trebuie regândită” și a constatat că postura înclinată la adolescenți a dus la mai puține dureri de gât la vârsta adultă.

În loc să vă reamintiți în mod constant să stați drept, poate doriți să vă concentrați pe întărirea anumitor grupuri musculare. Făcând exerciții fizice, permiteți acestor mușchi să vă susțină mai bine coloana vertebrală și să vă ajute corpul să stea confortabil în poziție verticală, fără a-l forța sau a vă face să vă simțiți inconfortabil.

„Există două grupe de mușchi care funcționează bine pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura”, spune Mallozzi. Primul grup este reprezentat de mușchii care înconjoară coloana vertebrală de la gât până la partea inferioară a spatelui.El a spus că dacă ai un grup puternic de mușchi în jurul coloanei vertebrale, discurile și articulațiile tale vor trebui să lucreze mai puțin pentru că sunt mai bine susținute. Un alt grup de mușchi pe care este important să lucrezi este nucleul tău, care te va ajuta și mai mult să-ți susții spatele.

Puteți antrena aceste grupe de mușchi făcând yoga, Pilates sau exerciții generale de forță, cum ar fi scânduri și abdomene. Poduri Și Împingerile omoplatului.

Aceste exerciții „ajută cu adevărat oamenii să obțină acei mușchi care susțin o postură bună”, a spus Mallozzi.

El a adăugat că unii factori care afectează postura corpului nu pot fi corectați prin exerciții fizice. Probleme precum artrita sau șoldurile rigide nu vor dispărea brusc, dar dacă începi să prioritizezi antrenamentul de forță devreme în viață, vei fi mai pregătit pentru succes.Cu cât ai mai mult [of] „Cu cât baza ta este mai bună pentru început, cu atât poți compensa mai mult dacă ai alte probleme”, a spus Mallozzi.

În plus, prin întărirea coloanei vertebrale, culegeți beneficiile exercițiilor fizice, dintre care sunt multe. „Știm că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea cardiovasculară, sunt bune pentru prevenirea osteoporozei, iar persoanele care fac sport tind să aibă scoruri mai bune în sănătatea mintală”, a spus Queralt.

În loc să te concentrezi prea mult pe a sta în picioare sau în picioare, este important să încorporezi diferite mișcări în ziua ta.

„Credem că fluiditatea care provine din a nu rămâne în aceeași mișcare constantă – stând toată ziua sau stând în picioare toată ziua” este importantă, a spus Queralt.

El a adăugat că nu prea contează dacă stai drept în aceste poziții sau te apleci în aceste poziții, să stai într-o poziție fixă ​​opt ore pe zi nu este ideal. De exemplu, veți avea crampe dacă stați toată ziua în fața laptopului și, probabil, vă veți apleca înainte cu gâtul împins înainte în timp ce faceți acest lucru.

Jain a recomandat să luați pauze programate de la locul de muncă sau să adăugați un birou în picioare la configurația dvs. de lucru la domiciliu.

În cele din urmă, deși șezând sau stând în picioare poate fi potrivit pentru tine, nu este potrivit pentru toată lumea – și asta este normal. Starea în poziție verticală a stârnit dezbateri cu privire la beneficiile sale, inclusiv reducerea durerii și mai puțin stres asupra mușchilor din jur, dar presiunea cu care se confruntă oamenii din partea membrilor familiei cu privire la postura lor poate fi puțin exagerată.

Aplecarea în liceu nu înseamnă că vei suferi de aplecarea spatelui toată viața, dar acordând prioritate unei bune mușchi prin fitness și mișcare poate ajuta la ameliorarea stresului pus pe coloana noastră în fiecare zi.