Nu vă faceți griji – un psihiatru celebru vă oferă metoda lui în trei puncte pentru a face față unui atac de panică.
Atacurile de panică, care sunt accese bruște de anxietate intensă care provoacă simptome fizice, sunt foarte frecvente. Experții spun Unul din 10 americani va avea această problemă anul acesta.
Dr. Daniel Amen, psihiatru și cercetător în imagistică cerebrală din California, vă sfătuiește să nu părăsiți o situație înfricoșătoare dacă începeți să aveți un atac de panică. Concentrați-vă pe respirație și pe transformarea gândurilor negative în unele pozitive.
„Primul lucru este cel mai important, nu pleca, pentru că dacă pleci, anxietatea te va stăpâni acum.” Amin a început un videoclip TikTok de 48 de secunde Săptămâna aceasta, videoclipul a primit un milion de vizualizări. „Deci cel mai important lucru este că nu mori. O să fii bine. Nu pleca.”
Se recomandă să inspirați timp de patru secunde, apoi să țineți respirația pentru o secundă sau două, apoi să expirați timp de opt secunde, apoi să țineți respirația pentru o secundă sau două.
„Dacă faci 10 dintre aceste respirații, atacul tău de panică va scădea dramatic”, a promis Amin.
În continuare, ar trebui să încercați să reîncadrați gândurile negative.
„Scrieți ceea ce vă gândiți – avionul se va prăbuși, apoi întoarce-l – avionul nu se va prăbuși.” îl sfătui Amin. „Gândește-te la lovitură de stat, nu la groază.”
În secțiunea de comentarii, unii 2,7 milioane de urmăritori ai Amen pe TikTok Ei și-au dezvăluit propriile metode de a face față atacurilor de panică.
„Gheața sau ceva rece pe gât mă ajută întotdeauna foarte mult”, a spus o femeie.
„Mă ajută să-mi pun picioarele în pământ și să le simt acolo. Știu că sună ciudat, dar ajută”, a spus altul.
„Când anticipez un atac de panică într-o anumită situație, cum ar fi zborul, îmi imaginez întotdeauna că ajung la destinație înainte de a pleca. Trec de securitate și mă odihnesc la poartă”, a adăugat un al treilea.
„Fierbinte sau Bomboanele acre pot, de asemenea, ameliora un atac de panicăa declarat un utilizator TikTok.
Atacurile de panică Tind să treacă Într-o jumătate de oră. Dacă durează mai mult, ar trebui Luați în considerare să mergeți la camera de urgență.
De asemenea, solicitați asistență medicală dacă aveți hiperventilație severă, dureri în piept, dificultăți de respirație, vă simțiți amețit sau amețit sau vă gândiți să vă faceți rău dvs. sau altora.
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”