Sunt din Loma Linda, California, un oraș mic cunoscut drept singurul cartier albastru din America. Studiile au arătat că populația trăiește Chiar și cu aproape un deceniu mai mult Din restul Statelor Unite.
Astăzi, o mare parte din munca mea este inspirată de educația mea și de accentul puternic pe care comunitatea mea de la LoMalinda îl are asupra sănătății și nutriției.
Pe baza principiilor și cercetărilor Blue Zones privind longevitatea, îmi încurajez clienții să se concentreze pe o alimentație echilibrată, mișcări regulate de bucurie și dezvoltarea unor mecanisme sănătoase de adaptare pentru a gestiona stresul și un somn adecvat.
Scopul meu final este să-mi încurajez clienții să acorde atenție alimentelor care le oferă energie – și să-i ajut să evite alimentele foarte procesate, cărora le lipsesc nutrienții esențiali.
De ce nu beau niciodată băuturi energizante
Băuturile energizante au câștigat o popularitate uriașă pe rețelele sociale de-a lungul anilor. Ele sunt adesea comercializate ca soluții rapide pentru a crește energia, a vă alimenta înainte de antrenament și pentru a îmbunătăți vigilența.
Dar, ca nutriționist, iată de ce te sfătuiesc să fii atent:
1. Băuturile energizante îți pot perturba somnul și apetitul
Unul dintre ingredientele principale din multe băuturi energizante este… Cofeină. Deși poate îmbunătăți vigilența și concentrarea, consumul excesiv poate duce la efecte dăunătoare, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, hipertensiune arterială și anxietate.
Acest lucru poate perturba tiparele de somn, ceea ce poate duce la oboseală și la creșterea dependenței de aceste băuturi.
Se știe că cofeina are proprietăți de suprimare a poftei de mâncare. Mulți dintre clienții mei au raportat o scădere a dorinței de a mânca după ce au consumat băuturi cu cofeină.
Deși o băutură energizantă poate oferi o senzație de sațietate temporară, nu este o masă și nu trebuie utilizată ca înlocuitor de masă.
2. Băuturile energizante pot crește glicemia și pot crește inflamația
O cutie tipică de băuturi energizante conține adesea până la 30 de grame de zahăr per porție. Consumul excesiv de zahăr poate duce la diferite probleme de sănătate, inclusiv inflamație crescută și probleme dentare.
Pe lângă cofeină și zahăr, băuturile energizante pot conține și alți stimulenți precum guarana și taurina. În timp ce aceste ingrediente sunt în general cunoscute a fi sigure, efectele lor combinate cu cofeina nu au fost bine cercetate. Poate prezenta riscuri suplimentare pentru sănătate.
3. Băuturile energizante îți pot afecta sănătatea fizică și psihică
Consumul frecvent de băuturi energizante este asociat cu Simptome crescute de anxietate, depresie și stresStudiile au arătat însă Creștere semnificativă a noradrenalineiEste un hormon de stres care poate duce la creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Răspunsurile individuale la băuturile energizante pot varia foarte mult. Factori precum vârsta, utilizarea medicamentelor și condițiile de sănătate subiacente pot afecta modul în care corpul dumneavoastră reacționează Pentru aceste băuturi.
Știind că este important să consultați un medic înainte de a consuma băuturi energizante în mod regulat, Mai ales dacă aveți probleme de sănătate anterioare.
Pentru clienții mei, recomand întotdeauna apa, ceaiul verde, ceaiul din plante, apa de cocos și ceaiul kombucha ca alternative excelente la băuturile energizante.
Dacă aveți nevoie constantă de un impuls de energie, cel mai bun sfat este să vă gândiți să discutați despre stilul dvs. de viață și despre modelele alimentare cu un dietetician înregistrat. Acest lucru vă poate ajuta să definiți o relație mai sănătoasă și mai durabilă cu alimentele și corpul dumneavoastră.
Eliza Cheng Ea este nutriționist și nutriționist cu sediul în California. Ea deține o diplomă de licență în Nutriție și Dietetică de la Universitatea Loma Linda și are experiență de lucru în tratamentul tulburărilor de alimentație, inclusiv spitalizări parțiale și spitalizări intensive în ambulatoriu pentru copii, adolescenți și adulți. Urmărește-o pe Instagram @Corpurile noastre hrănitoare Aflați mai multe la Corpurile noastre hrănite.
Vrei să ai mai mult succes și mai încrezător cu banii tăi? ia Noul curs online CNBC Make ItInstructorii noștri experți vă vor ajuta să vă stăpâniți gestionarea banilor și să descoperiți strategii practice pentru a vă spori economiile, a reduce datoria și a vă crește averea – în modul care funcționează cel mai bine pentru dvs. Înregistrează-te în „Atinge bunăstarea financiară: fii mai fericit, mai bogat și mai sigur financiar„Începeți călătoria către libertatea financiară astăzi Obțineți o reducere de 30% folosind codul de cupon EARLYBIRD până pe 2 septembrie 2024.
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”