Antrenor personal: Acestea sunt semnele că metabolismul tău este lent și modalitățile rapide în care îl poți stimula

Un antrenor personal ne-a împărtășit cele 13 semne despre metabolismul lent și cum îl puteți crește pentru a vă atinge rapid greutatea dorită.

Rachel Attard, din Sydney, a spus că, deși s-ar putea să nu te gândești la asta, metabolismul are un „impact uriaș asupra sănătății noastre”, mai ales când vine vorba de pierderea și îngrășarea.

Mai simplu spus, metabolismul este procesul intern prin care corpul tău cheltuie energie și arde calorii, scrie Rachel. Instagram.

Funcționează 24/7, transformând alimentele și nutrienții pe care îi consumați în energie.

Rachel a spus că unii dintre factorii care vă pot afecta metabolismul includ genele, hormonii, lipsa somnului, dieta, deshidratarea, vârsta, stresul și medicamentele pe care le luați.

Unele dintre cele mai comune semne că ai un metabolism scăzut includ oboseală cronică și energie scăzută, lipsa de foame dimineața și creșterea în greutate fără un motiv aparent.

Cei cu metabolism lent pot prezenta, de asemenea, constipație, depresie, subțierea părului, pielea uscată și unghiile fragile, precum și ceața creierului, căderea părului și senzația de frig tot timpul.

„Alte semne comune sunt durerile de cap frecvente, scăderea pulsului și pofta de zahăr și carbohidrați”, a spus Rachel.

Dar îți poți manipula metabolismul – iar PT folosește câteva trucuri simple încercate și testate pentru a-i da un impuls, mai ales după sezonul sărbătorilor, când te simți lent din cauza excesului de mâncare și băutură.

Primul lucru pe care Rachel a spus că va face a fost să ia o cană fierbinte de apă cu lămâie.

„Lămâile sunt o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul, deoarece sunt bogate în vitamina C și antioxidanți, care vă ajută sistemul imunitar”, scrie Rachel. site-ul web.

Și ea a spus că dacă vrei să crești mai mult rata metabolismului, poți adăuga niște ardei iute și ghimbir, care ajută la promovarea sănătății digestive, care îți facilitează metabolismul prin calorii.

În continuare, un profesionist de fitness recomandă întotdeauna să bei apă rece ca gheață, deoarece studiile au arătat că aceasta vă poate ajuta metabolismul.

Băind apă rece, corpul tău trebuie să muncească mai mult și să ardă mai multe calorii pentru a o procesa. Studiul menționat mai sus a constatat că puteți arde cu 25% mai multe calorii doar prin consumul de apă rece.

Te poți bucura în continuare de o ceașcă de cafea, deoarece studiile au arătat și că cafeaua și ceaiul verde ajută și la metabolismul tău – arzând mai multe calorii în timpul zilei.

„Există unele alimente care cresc în mod natural metabolismul, iar proteinele sunt unul dintre aceste alimente”, a spus Rachel.

„Corpul tău arde mai multe calorii digerând proteinele decât o face în comparație cu grăsimile și proteinele.”

Din acest motiv, ea recomandă un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi smoothie-uri proteice sănătoase, iaurt sau ouă, având totodată grijă să limiteze îndulcitorii.

În cele din urmă, creșterea masei musculare vă va stimula metabolismul, a spus Rachel.

Ea a spus că cantitatea de calorii pe care o arde zilnic este compusă din trei lucruri:

„În primul rând, este rata metabolică de repaus (sau bazală) – câte calorii arzi în repaus”, a spus ea.

Apoi, este termogeneza – câte calorii arzi prin digestie (acest tip se încadrează în categoria ratei metabolice de repaus).

„În sfârșit, este activitatea ta fizică – câte calorii arzi în timpul exercițiilor fizice.”

Dar rata metabolică bazală (RMR sau BMR) este cea care reprezintă 60 până la 85% din caloriile arse în fiecare zi și singura modalitate de a crește aceasta este creșterea masei musculare.

PT vă recomandă să faceți acest lucru ridicând niște greutăți la sală sau adăugând un antrenament de rezistență la antrenamente.

Pentru mai multe informații despre Rachael Attard, puteți vizita site-ul ei Aici.