Vrei să scapi de grăsimea de pe burtă? Nu ești singur, deoarece acesta este unul dintre cele mai populare obiective de fitness pentru oameni, în special printre cei care se îndreaptă spre 60 de ani. Din păcate, vărsare grăsime corporală nedorită Munca devine din ce în ce mai dificilă pe măsură ce îmbătrânești, iar efectele naturale ale îmbătrânirii pot fi reproșate: un metabolism redus și pierderea masei musculare slabe. Aceste schimbări nedorite pe măsură ce îmbătrânești sunt foarte frustrante. Dar nu vă faceți griji, pentru că avem absolut Antrenament cardio Acest lucru vă va ajuta să accelerați procesul de pierdere a grăsimii de pe abdomen, așa că ascultați. Și apoi, verifică Antrenorul spune că cele mai bune 6 exerciții pentru brațe puternice și strânse în 2022.
După 60, încă se poate face foarte bine Aruncă kilogramele nedorite. Nu numai că vei fi mai fericit cu aspectul tău, dar te va ajuta și să te implici mai activ în mai multe lucruri. Odată ce înveți despre schimbările prin care trece corpul tău și de ce, atingerea greutății pe care o dorești va fi mult mai ușor de gestionat.
Mulți oameni tind să devină mai inactivi pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. De aceea este atât de important să mențineți un stil de viață activ și sănătos și să începeți cât mai curând posibil. Dacă vă construiți o bază de fitness bună și solidă și obiceiuri sănătoase, este mai probabil să rămâneți în formă până la 60 de ani și mai mult.
Legate de: Pentru a micșora grăsimea de pe burtă, evitați aceste obiceiuri de exerciții fizice după 50 de ani
Dacă doar clătinați din cap și recunoașteți că nu v-ați menținut activ sau nu ați mâncat bine, este o mișcare grozavă. Niciodată nu e prea târziu fii în formă Și pierdeți grăsime. Ceea ce trebuie să faceți imediat este să începeți să vă concentrați pe o dietă sănătoasă, exerciții aerobice regulate și antrenament de forță de cel puțin două ori pe săptămână.
Dacă faci aceste lucruri în mod regulat și dorești să accelerezi procesul de pierdere a grăsimii de pe abdomen, poți presăra mai mult cardio în zilele fără antrenament. Sesiunea de cardio ar trebui să aibă loc de atunci HIIT Arde mai multe calorii și folosește mai multe fibre musculare de tip 2 decât cardio-ul obișnuit.
Iată o mostră de cardio pe o bicicletă de exerciții pe care o poți adăuga la rutina ta pentru a accelera procesul de pierdere a grăsimii de pe abdomen:
Încălziți-vă timp de 5 minute într-un ritm confortabil pe care îl puteți menține pentru a împinge sângele în picioare și pentru a vă pregăti corpul. Odată ce vă simțiți cald, intrați într-o poziție în picioare și creșteți rezistența cu 8 până la 12. Alergați energic timp de 30 de secunde cât de repede puteți, apoi coborâți rezistența la 2 până la 4 și alergați în acel ritm timp de 30 de secunde. Țintește 6 până la 10 runde.
Pentru mai multe știri despre minte și corp, asigurați-vă că verificați 4 cele mai eficiente exerciții pentru a-ți reduce circumferința taliei după 60 de ani Și 5 efecte secundare urâte ale luării melatoninei înainte de culcare.
Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, este un antrenor online de fitness și nutriție cu sediul în Los Angeles Citeste mai mult
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”