Care este vârsta ta de fitness? Încearcă acest calculator ingenios pentru a vedea dacă rutina ta de antrenament elimină anii

Oamenii de știință norvegieni au conceput un calculator simplu care îți spune vârsta echivalentă cu nivelul tău de fitness.

Experții spun că cei cu „vârsta de fitness” cu cel puțin un deceniu mai tineri decât vârsta lor reală au șanse mai mari să rămână sănătoși până la bătrânețe – și au mai puține șanse de a dezvolta boli de inimă.

Această măsură, despre care studiile indică că este un indicator precis al longevității, se bazează pe mai mulți markeri diferiți ai sănătății cardiovasculare.

Aceasta include cât de mult transpirați în timpul exercițiilor, cât de mult faceți exerciții și o estimare a cât de mult folosește corpul dumneavoastră oxigen în timpul exercițiilor.

Cercetătorii din spatele inovației, de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie, au descoperit că o vârstă mai mică de fitness este asociată cu un risc mai scăzut de boli de inimă, depresie, insuficiență hepatică, demență și multe altele.

Dar sperăm că oricine își poate reduce cu ușurință vârsta de fitness; Este nevoie doar de creșterea ritmului cardiac făcând exerciții de câteva ori pe săptămână.

În mod tradițional, medicii au folosit măsuri simple pentru a prezice sănătatea pe termen lung, cum ar fi indicele de masă corporală (IMC).

Cu toate acestea, un număr tot mai mare de experți s-au adunat împotriva dependenței excesive de acest număr, deoarece este „prea simplist”.

IMC nu face distincție între grăsime și mușchi, așa că nu ține cont de compoziția dumneavoastră unică a corpului – care este în mare măsură determinată de fizic.

Dar aici intervine Calculatorul de vârstă pentru fitness.

Experții recomandă exerciții fizice pentru toate vârstele, în special pentru persoanele în vârstă. Cu toate acestea, studiile arată că mai puțin de 15% dintre americanii de peste 65 de ani fac suficientă activitate fizică zilnică.

Instrumentul (disponibil aici) solicită utilizatorilor patru informații simple: înălțimea în centimetri, greutatea în kilograme, ritmul cardiac în repaus și obiceiurile de exerciții (cât de des, cât de des și cât de mult fac exerciții).

Termenul „vârsta de fitness” a fost inventat de dr. Ulrik Weslöf, un fiziolog de exerciții fizice din Norvegia, în 2006.

el El a spus: Nivelul tău de fitness este unul dintre lucrurile care îți spune cel mai mult despre sănătatea ta actuală și viitoare… așa că nu este de mirare că calculatorul se pretează și la detectarea riscurilor multor boli.

„Atacuri de cord, fibrilație atrială, demență, scăderea volumului creierului, depresie și boala ficatului gras – calculatorul nostru vă poate spune dacă aveți un risc crescut de a dezvolta toate aceste afecțiuni.”

Cu toate acestea, oamenii de știință au simplificat acum testul pentru a-l face mai scurt și mai ușor de utilizat pentru toată lumea.

În ultimii ani, medicii au început să realizeze că capacitatea unei persoane de a transporta și de a utiliza oxigenul în tot corpul în timpul exercițiilor intense era un predictor mai bun al longevității decât alți markeri, cum ar fi tensiunea arterială și istoricul de fumat.

Capacitatea organismului de a folosi oxigenul în mod corespunzător în timpul exercițiilor fizice este cunoscută sub denumirea de VO2max sau consumul maxim de oxigen.

Potrivit Dr. Wesloff, VO2max este „cea mai bună măsură a fitness-ului nostru”.

Vârsta de fitness se bazează pe o estimare a nivelului VO2max măsurat în MET, o unitate care reflectă rata metabolică în timpul exercițiului în comparație cu rata de repaus.

Un MET este echivalent cu energia cheltuită în timp ce stai liniștit în repaus. Somnul este echivalent cu un MET, în timp ce alergați la opt mile pe oră Aproape 12 Mets.

Potrivit Dr. Wesloff, scazi vizibil sub vârsta ta de fitness atunci când generezi în mod regulat 10 până la 12 Mets.

Studiile care arată beneficiile utilizării VO2max ca predictor al longevității i-au inspirat pe cercetătorii de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie (NTNU) să înscrie mii de oameni cu vârste cuprinse între 20 și 90 de ani pentru a investiga relația dintre VO2max și rezultatele sănătății cardiovasculare, inclusiv șansele de a dezvolta boli cardiovasculare… moarte.

Studiul lor a raportat asocieri puternice între niveluri mai ridicate de fitness – măsurate prin VO2max – și un risc mai scăzut de probleme cardiovasculare, cum ar fi boli de inimă și atacuri de cord, rate mai scăzute de mortalitate și îmbunătățirea sănătății generale.

Dacă vârsta ta de fitness este mult mai mare decât vârsta ta cronologică, nu te panica. Exercițiile fizice regulate de cel puțin 10 minute de mai multe ori pe săptămână pot reduce acest număr.

„Calculatorul de vârstă de fitness este o descoperire valoroasă pentru persoanele care au nevoie de o verificare a realității și de un semnal de trezire” despre posibilitatea de fitness sub nivelul normal, dr. Pamela Beck, medic și membru ales al consiliului de administrație al americanului Fundația College of Sports Medicine, a declarat pentru The Washington Post. .

„Dar este și o confirmare utilă pentru persoanele care au menținut un stil de viață sănătos.”