Cât de puternice îți prelungesc viața

Cel mai eficient set de mușchi la care poți lucra pentru a-ți prelungi viața este în mâinile tale.

de ce conteaza: Am fost și noi șocați de asta. Dar mulți experți în sănătate și fitness susțin că încă din toamnă The Principala cauză a decesului cauzat de răni Odată ce trecem de 65 de ani, ar trebui să începem să ne întărim mâinile acum.

Statistici uimitoare: Amenințarea se înrăutățește, decesul prin cădere a crescut cu 30% din 2009 până în 2018, potrivit date CDC.

  • O prindere mai puternică este mai strânsă pentru a preveni căderile – și mai puternică la cădere.
  • Forța de prindere este importantă în special pentru persoanele în vârstă care folosesc bastoane, premergători, balustrade sau au nevoie de ajutor pentru a se ridica de pe scaune, spune David Pilar, kinetolog la Universitatea din Carolina de Nord din Charlotte.

Nu este vorba doar de a te susține. Oamenii de știință au legat Mâini mai puternice pentru inimi mai sănătoase.

  • un studiu În Jurnalul American de Medicină Preventivă s-a constatat că o putere mai mare de prindere este asociată cu o tensiune arterială scăzută, o glicemie mai scăzută și un nivel mai ridicat de colesterol HDL.

ce ar trebui făcut: Cel mai eficient mod de a vă îmbunătăți puterea de prindere este cu o suspensie simplă, care funcționează așa cum sună – atârnând stabil de o bară cu picioarele ridicate de pe sol. Începeți prin a ține atâta timp cât puteți, apoi începeți drumul sus de acolo.

  • Sau încercați să transportați ferme: Plimbați-vă acasă sau în sala de sport cu ceva greu în mâini.
READ  Pentru a micșora grăsimea de pe burtă, evitați aceste obiceiuri de exerciții fizice după 50 de ani - Nu mâncați asta

Puteți lucra și la pumnul În timp ce stai cu câteva exerciții ușoare. Iată link-uri către două instrumente de utilizat pe birou pentru a construi mâini mai puternice:

  • Acest întăritor de pumnpe care pur și simplu apăsați, va înregistra cât de des îl utilizați, astfel încât să vă puteți urmări progresul.
  • Această minge de putereRotirea acestuia cu mâna este deosebit de eficientă pentru întărirea încheieturilor și ameliorarea inflamației cauzate de artrită sau sindromul de tunel carpian.

🏁 Nota editorului: Acest articol a apărut pentru prima dată în Axios Finish Line, un nou buletin informativ din pachetul Axios Daily Essentials.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *