Există o mulțime de știri despre sănătate și bunăstare acolo. Iată câteva dintre titlurile sănătății din această săptămână și ce puteți lua din ele pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Efectuarea schimburilor de dietă poate aduce beneficii sănătății și planetei
A Studiu nou, care a analizat obiceiurile alimentare ale a 7.700 de americani, a descoperit că înlocuirea anumitor alimente poate reduce amprenta de carbon a unei persoane, în același timp îmbunătățind calitatea dietei. Aceste schimburi includ înlocuirea cărnii de vită cu pui și consumul de lapte vegetal în loc de lapte de vacă.
de ce conteaza: După cum au arătat cercetările anterioare, limitarea cărnii de vită și a produselor lactate în dieta dumneavoastră vă poate reduce impactul asupra mediului – și, cu mai multe alimente pe bază de plante care ajung pe piață, este mai ușor ca niciodată să faceți compromisuri în beneficiul planetei. Acest studiu confirmă, de asemenea, cercetările anterioare că limitarea consumului de carne roșie vă poate îmbunătăți sănătatea generală: un studiu din 2023 a constatat recent că Înlocuiți carnea roșie cu surse vegetale sănătoase de proteine A fost asociat cu un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2.
Aceasta este cantitatea de exercițiu de care aveți nevoie pentru a evita riscurile unui stil de viață sedentar
studiu Publicat în British Journal of Sports Medicine Ea a descoperit că 22 de minute de activitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau chiar frecatul podelelor, pot elimina riscul de deces care vine dintr-un stil de viață sedentar. Studiul, care a examinat date privind 11.989 de persoane cu vârsta peste 50 de ani din Norvegia, Suedia și SUA, a constatat că mai multă activitate – în timpul acestor 22 de minute – a continuat, de asemenea, să reducă riscul de deces în general.
de ce conteaza: Nu este nevoie să mergi ore întregi la sală pentru a beneficia de exerciții fizice. De fapt, Centers for Disease Control and Prevention recomandă Doar 150 de minute Densitate moderată Practică Pe săptămână – puțin peste 21 de minute, șapte zile pe săptămână. Mersul pe jos este o modalitate ușoară pentru mulți dintre noi de a face exerciții de intensitate moderată, iar cercetările continuă să arate cât de bine este mersul pe jos pentru tine, fie că reduce riscul de diabet sau îmbunătățește sănătatea mintală a unei persoane. (Cu toate acestea, dacă exercițiul tău preferat este spălarea geamurilor sau curățarea, familia ta îți poate mulțumi!)
Îți numără pașii? Poate exista un număr ideal de vizat
Un studiu internațional realizat de Universitatea din Granada a constatat acest lucru A face 8.000 de pași pe zi reduce riscul de deces prematur. Când vine vorba de moartea cardiovasculară, în special, cele mai multe beneficii au fost observate la aproximativ 7.000 de pași. Rezultatele au mai arătat că mersul mai repede este mai benefic pentru sănătate decât mersul încet.
de ce conteaza: Ani de zile, 10.000 de pași pe zi a fost considerat numărul ideal, dar nu trebuie să faci atât de mulți pași pentru a obține beneficiile pentru sănătate. (De fapt, acest număr de 10.000 de pași a fost legat de campania de marketing a unei companii japoneze de pedometru în anii 1960 – nu orice analiză științifică.) A obține 7.000 până la 8.000 de pași pe zi este un obiectiv mai ușor de gestionat care poate fi atins în rafale scurte. De la mersul pe tot parcursul zilei, cum ar fi mersul după prânz sau cină. Faceți-vă rapid pentru a vă face inima să bată și pentru a beneficia de beneficiile cardiovasculare.
Yoga fierbinte poate avea beneficii pentru sănătatea mintală
A Proces nou Conduși de cercetătorii de la Spitalul General din Massachusetts, cercetătorii au descoperit o legătură între simptomele depresive și yoga fierbinte. Potrivit studiului, 59,3% dintre participanții la studiu care au practicat yoga timp de 90 de minute într-o cameră caldă au avut simptome de depresie reduse cu 50% sau mai mult, comparativ cu doar 6,3% dintre participanții care nu au practicat yoga fierbinte. Participanților li s-au prescris cursuri de yoga pe săptămână și au participat în medie la peste 10 cursuri în opt săptămâni.
de ce conteaza: Dovezile continuă să crească când vine vorba de beneficiile yoga pentru sănătatea mintală. În 2017, mai multe studii au descoperit că practicarea săptămânală a yoga poate atenua simptomele depresiei. Deși au existat anterior rezultate contradictorii despre dacă yoga fierbinte este mai bună pentru tine decât practicarea yoga într-o cameră cu o temperatură normală, adăugând și orice tip de practică yoga la rutina ta de exerciții. Vine cu beneficii fiziceDe asemenea, cum ar fi creșterea forței, echilibrului și flexibilității.
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”