Cum am slăbit și am mărunțit-o la vârsta de 43 de ani

Douglas Driscoll, CEO în vârstă de 43 de ani, din Sydney, Australia, îi împărtășește transformarea sa fizică și mentală Sanatatea barbatilor.

Deoarece sunt sigur că acest lucru este cazul majorității oamenilor, creșterea în greutate a avut loc treptat; Nu mi-am dat seama până nu a fost prea târziu. Am rămas fără prea puțină rutină, iar combinația dintre o dietă slabă, efectele nocive ale alcoolului și un stil de viață din ce în ce mai sedentar au avut un efect cumulativ. De fapt, încă mergeam la sala de trei sau patru ori pe săptămână, dar doar urmăream mișcările și nu depuneam suficient efort.

Sunt cineva care m-a ținut mereu în formă și se mândrește cu aspectul meu, așa că am simțit cu siguranță un sentiment de reproș de sine. În loc să mă gândesc la asta și să-mi pară rău pentru mine, am decis să iau măsuri pozitive. Știam că dacă nimic nu se va schimba, nimic nu se va schimba. M-am trezit pierzând mult timp uitându-mă la viața altor persoane pe rețelele de socializare, mai degrabă decât să mă ridic și să mă duc după ea.

Am creat ceea ce numesc inițiativa mea Minds & Gains, unde petrec cel puțin o oră pe zi dedicată dezvoltării academice și încă o oră dedicată antrenamentelor de rezistență. Fie că este personal sau profesional, am fost întotdeauna orientat spre obiective, așa că, atunci când am luat decizia conștientă de a reveni în formă, am știut că trebuie să fie tangibil, deoarece nu poți gestiona ceea ce nu poți măsura. În loc să am doar un obiectiv vag de fitness, mi-am propus un obiectiv ambițios de a-mi reduce procentul de grăsime corporală până la 8%, crescând în același timp masa musculară.

Din punct de vedere istoric, am lucrat întotdeauna pe cont propriu, dar mi-am dat seama că, dacă aveam să intru în cea mai bună formă a vieții mele, atunci ar trebui să obțin ajutor și sprijin de la cei mai buni din afaceri, motiv pentru care s-a întors către Nick Elaway și echipa de la Performanță absolută la Sydney. Deși am fost întotdeauna foarte entuziasmat, mi-au dat acel impuls suplimentar și mi-au asumat o mare responsabilitate. Știu că este puțin clișat, dar cred că motivația te face să începi, ci disciplina care te menține.

READ  Rover Curiosity Mars își face un selfie cu Monte Merko

Credit de imagine: performanța finală

Credit de imagine: performanța finală

Acest lucru a însemnat să fac niște sacrificii serioase când a venit vorba de dieta mea, pentru că ceea ce spun ei este adevărat – șase pachete sunt făcute în bucătărie, nu la sală. Pe cât de dificil a fost, am tăiat imediat toate alimentele procesate și mi-am redus consumul de alcool aproape complet. În consultare cu nutriționiștii profesioniști și cu echipa de la Ultimate Performance Sydney, am dezvoltat un plan personalizat de nutriție bogată în proteine. Am devenit hipersensibil la tot ce am consumat și am urmărit cu sârguință caloriile și nutrienții cu aplicația My Fitness Pal.

Cu siguranță, gestionarea poftei de mâncare a fost foarte dificilă, așa că găsirea alimentelor sățioase în timp ce țineai de o dietă foarte controlată de calorii era esențială. Din fericire, proteinele s-au dovedit a fi cele mai sățioase macronutrienți și se crede că au cel mai mare efect termogen. Am făcut tot posibilul să amestec lucrurile, dar dieta mea principală a devenit pui. Am început să mănânc mult pui, eram îngrijorat că voi începe să încolțesc pene! Voi avea întotdeauna o porție bună de verdeață în fiecare zi ca acompaniament, deoarece acestea nu sunt doar o formă sănătoasă de suprimare a poftei de mâncare, dar ajută și la reducerea riscurilor de boli cardiovasculare și diabet. Când mormăiam între mese, gustam fructe de pădure.

Pentru antrenamentele mele, am făcut antrenamente de rezistență de înaltă intensitate de cinci până la șase ori pe săptămână, am lucrat cu antrenorii mei de două ori pe săptămână și apoi am făcut singur sesiunile rămase. Dacă ar fi plouat sau însorit, aș merge pe jos sau alerg 12 km în fiecare zi.

READ  Urmăriți călătoria de miliarde de ani a plăcii tectonice a Pământului
Credit de imagine: Men's Health

Credit de imagine: Men’s Health

Să recunoaștem, toată lumea se pretinde a fi un expert în sănătate și fitness și eu nu eram diferit, așa că era foarte important să ai o minte deschisă și să ai încredere în proces; În caz contrar, ce rost are implicarea antrenorului în primul rând? Nick respectă detaliile, ajutându-mă să elimin orice obiceiuri proaste și mă determină să execut rapid fiecare reprezentant. Nu numai că mi-ar explica funcția fizică a fiecărui exercițiu, dar mi-ar învăța și mecanica, care era reală pentru mine. Mecanismele par a fi cel mai trecut cu vederea, aplicat greșit și neînțeles aspectul efectuării oricărui exercițiu, totuși, probabil, cel mai important.

Pe parcursul a 14 săptămâni, am pierdut aproximativ 9 kg (19,8 lbs) de masă grasă și mi-am redus grăsimea corporală cu 8%, în timp ce adăugam aproximativ 1 kg (2,2 lbs) de mușchi slab.

Credit de imagine: performanța finală

Credit de imagine: performanța finală

Pentru mine, aceasta nu a fost doar una dintre acele provocări de transformare a corpului, ci a fost să fac schimbări de durată în stilul meu de viață și mentalitatea. Fiind propriul meu șef, auto-motivația poate fi uneori o provocare, așa că un efect secundar binevenit este că am devenit din nou incredibil de organizat și disciplinat, nu doar în pregătirea mea, ci cu munca mea. De asemenea, am văzut o îmbunătățire a funcției cognitive – mă simt mai intens.

Spun deseori că urăsc ideea de a merge la sală, dar cu siguranță urăsc sentimentul că nu merg mai departe. Exercițiile fizice regulate mă ajută să îmi îmbunătățesc starea de spirit și să reduc sentimentele de anxietate sau stres. În timp ce înainte să mă lupt cu oboseala constantă, cu siguranță am mai multă energie acum și sunt, în general, mai pozitivă.

READ  Lentila cosmică detectează un radio de galaxie slab la mai mult de 8 miliarde de ani lumină distanță de Pământ
Credit de imagine: performanța finală

Credit de imagine: performanța finală

Nu pot să subliniez cât de greu a fost să îmi ating obiectivul, dar sunt foarte mândru de mine că l-am făcut. Cu toate acestea, este nerealist să menții compoziția corpului pe tot parcursul anului și nu aș vrea neapărat. În viitor, este vorba de găsirea unui echilibru important între stilul de viață și fitness. Dieta mea inversă a mers exact așa cum am planificat și, după cinci luni, sunt bucuros să vă spun că sunt încă rezistent și că am aproximativ 10% grăsime corporală. Acum consum aproximativ 2.600 de calorii pe zi. Încă mai fac sport de patru până la cinci ori pe săptămână și acum sunt în medie 10 kilometri pe zi.

Spun oricui la începutul călătoriei sale; Cel mai greu lucru de a începe este de fapt a începe. Sfatul meu este să fii foarte clar cu privire la obiectivele tale de la început și apoi să-ți setezi o serie de mini-obiective. Acestea trebuie să fie realiste, măsurabile și realizabile. Vă recomand cu drag să utilizați o aplicație care vă urmărește dieta și exercițiile fizice. Dacă aveți mijloacele financiare pentru a face acest lucru, angajați un antrenor personal care să vă ajute. Acest lucru va oferi imediat o anumită responsabilitate. Dacă ați rezervat și ați plătit pentru o sesiune cu un antrenor personal, cel mai probabil veți merge la sală. Faceți totuși cercetarea și găsiți una cu o experiență dovedită. În cele din urmă, nu subestimați importanța pașilor dvs. zilnici. Una dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți fitnessul este să faceți plimbări lungi în fiecare zi. Nici nu costă nimic.

Ați putea dori, de asemenea

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *