„În general, calitatea somnului tinde să fie mai proastă la persoanele care verifică ceasul în timpul nopții”, spune specialistul în medicina somnului. Carlera Weiss, Ph.D.consultant stiinta somnului pentru Aeroflo pentru somn. Și asta se aplică, indiferent cât de nobile sunt intențiile tale, indiferent dacă încerci să calculezi cât de mult somn ai reușit să obții sau cât de mult te poți încadra dacă te pregătești de culcare la acel moment. „Știința în medicina comportamentală a somnului indică acest lucru Obiceiul de a privi ceasul înainte de culcare poate crește anxietatea Și vă faceți griji în timpul nopții”, spune Dr. Weiss.
De ce vizionarea unui ceas poate împiedica un somn bun
conform Legături puternice între stres și somnCu mai mult stres care duce la mai puțin somn, ceea ce poate (am ghicit că) să genereze și mai mult stres – este ușor de văzut cum gândurile tulburătoare evocate de urmărirea ceasului alimentează direct acest ciclu. Gândește-te astfel: pe măsură ce continui să verifici ceasul în timpul nopții, timpul devine un reamintire din ce în ce mai brutală a faptului că speranțele și visele tale pentru un somn de opt ore pot fi zdrobite. și gânduri tulburătoare care ar putea ieși de acolo (De ce nu pot dormi suficient? Cum voi funcționa mâine cu puțin sau deloc somn?) sunt doar lucrurile pe care ar trebui să le aduci într-o noapte nedorită.
Ca să nu mai vorbim de faptul că a verifica ceasul noaptea înseamnă să te uiți la lumina alarmei sau la lumina albastră a telefonului, ambele pot Interferând cu producția de melatonină Și afectează și somnul, adaugă dr. Weiss.
„Am observat oameni care s-au atașat mai mult de acest obicei și încep să se trezească în fiecare noapte la aceeași oră pentru a verifica ceasul”. Specialistul în somn Carlera Weiss, Ph.D
În timp, urmărirea ceasului poate deveni, de asemenea, un obicei atât de răspândit încât interferează cronic cu somnul, potrivit dr. Weiss. „Am observat oameni care s-au atașat mai mult de acest obicei și încep să se trezească în fiecare noapte la aceeași oră pentru a verifica ceasul”, spune ea. Pe de altă parte, este, de asemenea, posibil ca monitorizarea ceasului să apară ca un efect secundar al unei probleme de somn mai mari, preexistente, adaugă ea: „Pacienții cu apnee obstructivă în somn sau alte afecțiuni de sănătate care le afectează somnul pot experimenta, de asemenea, anxietate. [over not getting enough sleep] și dezvoltarea comportamentului de urmărire a ceasului.” De acolo, urmărirea ceasului ar putea exacerba problema pe care o aveau deja cu obținerea suficientă a zzz.
În orice caz, să te uiți constant când încerci să adormi este unul dintre acele obiceiuri în care ar fi mai bine să pătrunzi, indiferent dacă ai de-a face cu insomnie cronică sau cu o noapte de insomnie. Pentru a elimina tentația, dr. Weiss sugerează să acoperiți ceasul sau telefonul, să îl întoarceți spre perete sau chiar să le scoateți din dormitor (dacă aveți o altă modalitate fiabilă de a vă trezi la timp dimineața, adică).
De acolo, dacă te chinui să adormi, înlocuiește-ți comportamentul de a privi ceasul cu unul relaxant – poate Meditație ghidată de somnA 4-7-8 exerciții de respirațiesau a Practică nu mai gândi Pentru a inversa vârtejul oricăror gânduri anxioase înainte de culcare. „Dacă te trezești întins treaz mai mult de câteva minute, poți lua în considerare și să te ridici din pat și să practici această tehnică de relaxare pe scaun”, spune dr. Weiss. (La urma urmei, a sta în pat atunci când nu poți dormi chiar poate Faceți creierului să vadă patul ca pe un loc pentru insomnie În loc să vă odihniți.) Nu uitați să păstrați luminile slabe dacă vă dați jos din pat sau vă mutați în altă cameră, pentru a menține curgerea melatoninei și corpul și mintea să doarmă.
Oh Salut! Arată ca cineva căruia îi plac antrenamentele gratuite, reducerile la cele mai recente mărci de wellness și conținutul exclusiv Well + Good. Înscrieți-vă la Well +comunitatea noastră online de specialiști în domeniul wellness și deblocați-vă recompensele instantaneu.
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”