Există multe diete exagerate, dar nu este cazul dietei mediteraneene. Da, cuvântul dietă există, dar una dintre cele mai bune părți ale acestei abordări a alimentației este că este vorba despre a lua o decizie conștientă de a mânca mai multe fructe, legume, cereale integrale, fructe de mare și grăsimi sănătoase decât orice ai putea asocia în mod tradițional cu un „dietă.”
„Dieta mediteraneană nu include numărarea caloriilor, urmărirea macronutrienților cum ar fi carbohidrații sau oricare dintre regulile sau restricțiile stricte ale multor moft-uri comercializate în prezent ca soluții rapide de sănătate sau de slăbire”, explică dieteticianul Lauren Armstrong, RDN.
pentru multi ani , Știri din SUA și raport mondial ea are Dieta mediteraneană a fost numită numărul 1 în stilul alimentar sănătos datorită versatilității și beneficiilor sale pentru sănătate. De aceea am compilat un fișier Un ghid exclusiv PDF pentru dieta mediteraneană Doar pentru membrii WH+.
În timp ce respectarea acestui plan nu te va duce în mod magic la o vilă undeva în Grecia (nu ar fi frumos), cu siguranță te poate pune în locul potrivit. Cercetările au arătat că o dietă mediteraneană este în concordanță cu rate mai scăzute de cancer, îmbunătățirea sănătății inimii și îmbunătățirea sănătății mintale.
Dacă toate acestea vă sună bine, continuați să citiți pentru toate detaliile despre cum să începeți o dietă mediteraneană.
Încearcă acum dieta mediteraneană
Ce este dieta mediteraneană?
Dieta mediteraneană se referă la obiceiurile alimentare ale oamenilor care trăiesc în țările care se învecinează cu Marea Mediterană. Aceasta include locuri precum Franța, Grecia, Maroc, Turcia, Italia și Spania. Și deși are multe beneficii, Pierdere în greutate (pentru fiecare Jurnalul American de Medicină), există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a vă angaja.
Dacă sunteți o persoană care este mereu în mișcare, luați în considerare să faceți mici schimbări în stilul de viață pentru a vă asigura că rămâneți la alimentele potrivite și că nu aveți cel mai ușor lucru la îndemână.
Aflați mai multe despre dieta mediteraneană
„Premisa este să evitați alimentele prea ambalate și procesate și să vă bucurați de alimente proaspete, întregi ori de câte ori este posibil.” explica Emily Kyle, R.D.N. Aceasta înseamnă că veți dori să excludeți băuturile răcoritoare, carnea procesată (cum ar fi cârnații), pâinea albă și bomboane.
Cum să începeți dieta mediteraneană
Poate părea dificil să începi cu o dietă bazată pe o cultură din care s-ar putea să nu faci parte sau să nu faci parte din punct de vedere geografic. Din fericire, există câteva sfaturi pe care le poți urma pentru a asigura o tranziție lină la dieta mediteraneană.
- Încercați să includeți fructe de mare în mesele dvs. o dată pe săptămână.
- Păstrați gustări sănătoase și satisfăcătoare pe punte.
- Începeți prin a folosi ulei de măsline pentru gătit.
- Nu vă sfiați de alimentele congelate.
Veți găsi mai multe sfaturi pe site-ul nostru Ghidul dietei mediteraneeneexclusiv pentru membrii WH+.
Ce alimente fac parte din dieta mediteraneană?
Multe alimente diferite se încadrează în dieta mediteraneană. Și cu cât vă aprovizionați mai des frigiderul cu aceste articole, cu atât mai mult vor începe să devină o a doua natură. Iată o idee generală despre ce să adăugați în coș.
- spanac
- Cartof
- fasole
- somon
- lapte
- ovăz
- măsline
- piersică
- naut
- ciocolata neagra
Pentru o listă completă de cumpărături, accesați Ghidul dietei mediteraneene chiar acum.
Nu te vei plictisi niciodată de mesele tale.
Mulți presupun că dieta mediteraneană înseamnă o dietă restricționată sau toate fructele de mare cu lipsă de varietate. De fapt, există o mulțime de mese delicioase pe care le poți adăuga la rutina ta. Iată trei idei simple, care au un gust grozav și sunt pline de nutrienți.
- Mic dejun: omletă cu spanac, ciuperci și roșii.
- Prânz: Pește la grătar cu orez brun, dovlecei la grătar, ardei dulci și ceapă roșie.
- Cina: Supa de linte cu telina, morcovi, ceapa, rosii si ciuperci.
Ai nevoie de mai multe idei? Am rugat un dietetician să identifice mai multe idei în zona noastră Ghidul dietei mediteraneene.
Încercați dieta mediteraneană cât mai curând posibil
Acum că ai o perspectivă despre cum să începi o dietă mediteraneană, este timpul să te arunci în lucrul real cu aceasta Manual PDF Aceasta este caracteristica noastră exclusivă Sănătatea Femeii + Persoanele fizice.
BTW, înscrie-te pentru un fișier Sănătatea Femeii + Organic De asemenea, vă oferă acces la buletinul nostru informativ, *conținut nelimitat al site-ului*, un abonament de un an la revista tipărită și O bibliotecă completă de PDF-uri și ghiduri pentru o viață sănătoasă.
a te alatura Sănătatea Femeii + Astăzi pentru acces exclusiv la Dieta mediteraneană PDF Regie și multe alte beneficii.
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”