Postul intermitent a devenit o dietă populară de slăbit pentru un motiv. Celebrități precum Halle Berry și Gwyneth Paltrow (pe care mulți cred Ea duce dieta prea departe) Jur pe acest plan alimentar. Fiecare posteste diferit dar, in general, este un tip de plan alimentar in care alternezi mesele si perioadele de post in care poti bea doar apa, cafea si ceai. În timpul perioadei de masă, în general poți avea tot ce vrei, ceea ce preferă oamenii această dietă. Deși există o mulțime de beneficii pentru a susține hype-ul pentru această dietă, nu este pentru toată lumea.
Pentru a afla mai multe despre avantajele și dezavantajele postului intermitent, am vorbit cu Trieste BestiaMPH, RD, LD, Dietetician înregistrat pentru suplimentele Balance One, W Dr. Amy Lee Nucific pentru a afla mai multe. Ei au spus că, deși postul intermitent poate fi benefic pentru pierderea în greutate, nu este cel mai bine pentru persoanele care trebuie să mănânce la fiecare trei ore, deoarece va duce la supraalimentare abia mai târziu. Cu toate acestea, pentru a evita problemele de sănătate, copiii, adolescenții, femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele cu/care se recuperează după o tulburare de alimentație și persoanele cu diabet zaharat de tip 1 ar trebui să evite cu totul această dietă. Află mai multe mai jos!
Post intermitent pentru pierderea în greutate
Nutriționiștii precum Best spun că postul intermitent poate fi benefic pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății generale. Ea explică tendința populară a dietei: „Abordarea postului intermitent pentru obiectivele de sănătate și greutate se face de obicei într-o fereastră de post de 16 ore, cu o fereastră de 8 ore pentru mâncare și băutură. Postul în zile alternative necesită ca persoana care face dietă să posteze o zi și mânca [or] Bea a doua zi. Posturile de douăzeci și patru de ore se fac o dată sau de două ori pe săptămână, în locul zilelor anterioare de post. Pentru postul periodic, un individ postește câteva zile, trei sau mai puține, o dată pe lună. Se spune că perioadele mai lungi de post au efecte la nivel celular, îmbunătățind inflamația, răspunsul imunitar și longevitatea.”
Best vă recomandă postul intermitent pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. „În opinia mea, este cea mai sustenabilă abordare alimentară și poate fi modificată pentru a satisface nevoile și preferințele unice ale unui individ”, spune ea. „Nu există grupuri de alimente care să fie excluse sau restricționate și nu există reguli dietetice stricte de respectat. Aceste proprietăți îl fac ideal pentru cineva care pur și simplu dorește să-și îmbunătățească sănătatea și să piardă în greutate într-un mod durabil și continuu, care nu duce la creșterea în greutate de rebound.” Dar ea confirmă totuși Importanța postului intermitent în siguranță.
Observați modul în care corpul dumneavoastră răspunde la post. Privarea organismului de hrană pentru o perioadă lungă de timp poate crește anxietatea și depresia, vă poate perturba somnul și, dacă nu este făcut în mod corespunzător, poate duce la supraalimentare la sfârșitul postului. Această dietă poate fi deosebit de dăunătoare pentru cei cu sau în recuperare după tulburări de alimentație.
Postul intermitent nu este pentru toată lumea
Una dintre cele mai frecvente greșeli de post intermitent este supraalimentarea când perioada de post se termină. Dr. Lee spune că majoritatea oamenilor: „Când cineva postește toată ziua [then] Când este timpul să se hrănească, ei mănâncă tot ce vor, inclusiv mâncare mare, [calorie-dense foods] Ceea ce înfrânge scopul unei diete sănătoase.”
„Organismul se va adapta la starea de foame și va ajunge să stocheze toate caloriile (bune și rele) în grăsimi pentru a se pregăti pentru următorul post”, adaugă ea. Deci, „mulți oameni [don’t] Înțelegând acest concept, ei nu se trezesc să piardă greutatea la care se așteptau.”
Postul intermitent nu este pentru toată lumea. Deși această dietă populară poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate, nu este pentru persoanele care preferă să mănânce la fiecare trei ore. Dacă încearcă această dietă, s-ar putea ajunge la o supracorecție a postului și la consumul de alimente foarte procesate, bogate în calorii. Această dietă poate fi dăunătoare în special persoanelor cu risc, cum ar fi copiii, adolescenții, persoanele însărcinate sau care alăptează, persoanele cu/recuperând o tulburare de alimentație și persoanele cu diabet zaharat de tip 1 ar trebui să evite complet această dietă. Așadar, dacă ești îngrijorat că s-ar putea să te încadrezi în una dintre aceste categorii, cel mai bine ar fi să evitați și să optați pentru această dietă O altă dietă prietenoasă cu pierderea în greutate este dieta mediteraneană.
Citeşte mai mult:
Tot ce trebuie să știi despre postul intermitent
Dezavantaje neașteptate ale postului despre care nimeni nu îți vorbește, potrivit unui nutriționist
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”