De ce tipuri de exerciții aveți nevoie pentru a vă reduce riscul de demență?

Experții au crezut de mult timp că exercițiile fizice pot ajuta la protejarea împotriva demenței. Cu toate acestea, deși au observat un model general de reducere a riscului, studiile pe acest subiect au fost mici – și adesea contradictorii – cu puțin consens cu privire la tipul, frecvența sau intensitatea exercițiilor fizice care ar fi cel mai bine.

„Nu există o rețetă clară reală pe care să o putem oferi pentru activitatea fizică”, a spus dr. Joel Salinas, profesor asistent de neurologie la Școala de Medicină Grossman a Universității din New York, specializat în tratarea persoanelor cu demență.

Dar trei studii majore pe termen lung lansate în ultimele luni au încercat să identifice tipurile, intensitatea și durata activității fizice care conferă cea mai cuprinzătoare protecție împotriva demenței. Aceste studii, care au urmărit mii sau chiar sute de mii de oameni de ani de zile, confirmă faptul că activitatea fizică regulată, sub multe forme, joacă un rol important în reducerea riscului de demență.

Exercițiile viguroase par a fi cele mai bune, dar chiar și exercițiile neconvenționale, cum ar fi munca casnică, pot oferi un beneficiu imens. În mod surprinzător, este la fel de eficient în reducerea riscului de demență la cei cu antecedente familiale de demență.

Multe exerciții pot combate demența.

În Primul studiupublicat pe 27 iulie în revista Neurology, cercetătorii au analizat informațiile despre sănătatea a 501.376 de participanți fără demență într-o bază de date britanică numită UK Biobank pentru a stabili legături între activitatea fizică și riscul de îmbolnăvire.

Unul dintre principalele avantaje ale acestei baze de date este că conține „date foarte bogate despre gene” pentru participanți, a spus dr. Huan Song, cercetător la Spitalul West China, Universitatea Sichuan, care a fost unul dintre autorii studiului. Aceasta a inclus profilul de risc al participanților în funcție de faptul dacă aceștia aveau variante genetice cunoscute a fi asociate cu demența sau dacă aveau membri ai familiei apropiate cu această afecțiune.

La începutul studiului, participanții au completat chestionare detaliate despre participarea lor la activități fizice, cum ar fi exercițiile fizice, urcatul scărilor sau mersul pe jos și dacă mergeau regulat pe jos sau cu bicicleta pentru a merge la serviciu. Ei au fost, de asemenea, întrebați despre diverși factori ai stilului de viață, inclusiv despre cât de des au îndeplinit treburile casnice.

Unul dintre principalele obstacole în calea studiilor anterioare, a spus dr. Song, este că „definiția activității fizice este prea slabă”. „Unii folosesc suma totală, alții se concentrează doar pe un singur stil de activitate”. Chestionarele britanice au oferit confidențialitate cu privire la activitățile la care participanții participau în mod regulat.

Participanții au fost urmăriți timp de 11 ani, timp în care 5.185 au dezvoltat demență. Studiul a constatat că la participanții care s-au angajat în activități intense și regulate, cum ar fi sportul sau exercițiile fizice, riscul de a dezvolta demență a fost redus cu 35%. În mod surprinzător, persoanele care au raportat că au îndeplinit în mod regulat treburile casnice au avut, de asemenea, un beneficiu semnificativ; Au avut un risc cu 21% mai mic.

„Unii oameni muncesc foarte mult în timp ce fac treburile casnice”, a spus dr. Sandra Weintraub, neurolog la Northwestern University Feinberg School of Medicine, care nu a fost asociat cu acest studiu. „S-ar putea ca, dacă faci treburi timp de trei ore, să fii la fel de bun ca și cum ai face 30 de minute de exerciții aerobice”.

Pentru Dr. Salinas, care recomandă oamenilor să urmărească 150 de minute de exerciții de intensitate moderată până la viguroasă pe săptămână, rezultatele întăresc ideea că exercițiile fizice moderate până la viguroase pot stimula sănătatea creierului. Dezvoltarea acestui obicei de exerciții, a spus el, „este probabil să aibă un efect sinergic foarte profund”. „Puteți obține o mulțime de bani pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea prin activitate fizică.”

Poate cel mai încurajator, asocierea dintre activitatea fizică și un risc redus de demență a fost extinsă la participanții cu antecedente familiale de demență.

„Este foarte important să știți că, dacă aveți antecedente familiale de demență, puteți folosi activitatea fizică pentru a vă reduce riscul”, a spus dr. Song.

Începeți să faceți ceea ce vă place mai mult.

The a doua lucrarePublicat săptămâna trecută în revista Neurology, acesta a reunit 38 de studii pentru a afla care activități recreative au fost asociate cu un risc redus de demență. În total, studiile au urmărit peste două milioane de participanți fără demență timp de cel puțin trei ani, timp în care 74.700 au dezvoltat demență.

După ce au controlat vârsta, educația și sexul, cercetătorii au descoperit că participanții care făceau exerciții regulate – definite ca participarea la activități precum mersul pe jos, alergarea, înotul, dansul, participarea la sport sau exercițiile în sală – au un risc cu 17% mai mic. dezvoltă demență în comparație cu cei care nu au făcut-o.

Această meta-analiză arată că prevenirea demenței nu se limitează la o activitate sau chiar la un singur tip de activitate. „Recomandăm oamenilor să facă exercițiul care le place”, a spus Li Shi, cercetător la Universitatea din Peking și unul dintre autorii studiului, din cauza varietății de activități fizice în care participanții.

Când vine vorba de a culege beneficiile activității fizice, nu este niciodată prea devreme pentru a începe. în Al treilea studiu Publicat luna aceasta, cercetatorii au urmarit peste 1.200 de copii cu varste cuprinse intre 7 si 15 ani timp de peste 30 de ani. Cei cu niveluri mai ridicate de fitness în copilărie au avut niveluri mai ridicate de funcționare cognitivă la vârsta mijlocie, ceea ce sugerează că stabilirea unui obicei de activitate fizică pe tot parcursul vieții poate fi benefică pentru sănătatea creierului.

Împreună, aceste studii sugerează că modurile în care ne mișcăm corpul zilnic se pot dezvolta în timp. Ele întăresc, de asemenea, ideea că activitatea fizică regulată, pe tot parcursul vieții, sub toate formele sale, contribuie în mare măsură la reducerea riscului de demență, chiar și pentru persoanele clasificate ca fiind cu risc ridicat.

a spus dr.

Rachel Fairbank este o scriitoare științifică independentă cu sediul în Texas.