Un expert în somn a dezvăluit cele trei poziții care pot îmbunătăți somnul și pot împiedica partenerul tău să te trezească pe tot parcursul nopții.
James Lenhart, expert în postura de somn și fondator Levitex În Marea Britanie, într-un videoclip TikTok, luna trecută, am împărtășit trei poziții care vă ajută să vă mențineți coloana dreaptă și este probabil să declanșeze eliberarea de substanțe chimice ale fericirii precum oxitocina.
El a oferit, de asemenea, o poziție susținând că „reduce durerea de dimineață” și „îmbunătățește calitatea generală a somnului”.
El spune că respectarea sfatului său poate reduce riscul „divorțului adormit”, adică atunci când cuplurile dorm într-un pat sau o cameră separată unul de celălalt.
Cele mai recente date din sondaj arată că mai mult de o treime dintre americani îl practică.
„Secretul unei relații fericite poate fi o situație pe care nu ai încercat-o încă”, a spus Lenhart în videoclipul său, care are peste 97.000 de vizualizări. „Fac asta cu soția mea în fiecare seară.”
Cele trei poziții pe care domnul Lenhart le recomandă pentru un somn armonios (de la stânga la dreapta): „Visători”, „Visători inversați” și „Soldați”.
„Secretul unei relații fericite poate fi situația pe care nu ai încercat-o încă”, a spus Lenhart în videoclip, care a primit peste 97.000 de vizualizări. „Fac asta cu soția mea în fiecare seară”.
Prima poziție demonstrată de specialistul în somn a fost poziția visătorului (stânga), care implică fiecare persoană întinsă pe o parte, cu umerii, genunchii și gleznele „stivuite una peste alta, astfel încât coloana vertebrală să fie frumoasă și dreaptă”. Poza funcționează și în timp ce stai întins pe spate (dreapta)
Prima poză pe care o recomandă Linhardt este ceea ce este cunoscut în mod obișnuit sub numele de lingură sau ceea ce el numește „visătorul”.
Aici, fiecare persoană stă întinsă pe o parte, cu umerii, genunchii și gleznele stivuite una peste alta.
Acest lucru menține coloana vertebrală „drăguță și dreaptă”.
Dar spre deosebire de lingura tradițională, cuplurile sunt sfătuite să pună o pernă între genunchi. Acest lucru ajută cuplurile să se „topească” unul în corpul celuilalt, menținând coloana vertebrală și pelvisul într-o poziție stabilă, neutră.
Intimitatea fizică a posturii declanșează eliberarea oxitocinei chimice care se simte bine, spune Lenhart.
Un studiu realizat de Academia Americană de Medicină a Somnului a constatat că mai mult de o treime dintre americani practică divorțul de somn, care implică dormitul în paturi separate sau în camere diferite.
„Visătorul este cea mai bună poziție pentru poziționarea pe timp de noapte, oferind suport maxim pentru cap, gât, coloana vertebrală și șolduri. Corpul se instalează într-un aliniament neutru fără nicio zvârlire sau aplecare pe tot parcursul nopții.
„De asemenea, deschide calea pentru un somn minunat, oferind tot felul de beneficii relaționale, cum ar fi îmbunătățirea sănătății mintale, libidoul, motivația și fericirea.”
De asemenea, poți să asumi aceeași poziție, dar cu fața în direcția opusă, cu spatele îndreptat. Deși acest lucru poate să nu fie optim pentru intimitate, menține coloana vertebrală sănătoasă și protejată de răni.
El a sugerat, de asemenea, poziția de soldat, care implică să te întinzi pe spate și să așezi o pernă sub genunchi.
O altă poziție recomandată este „soldat” – întins pe spate, cu o pernă sub genunchi, „pentru a vă asigura că coloana vertebrală rămâne în poziție verticală”.
Acest lucru va reduce durerea și oboseala de dimineață și va îmbunătăți calitatea generală a somnului, potrivit lui Lenhardt.
Obținerea unui „divorț adormit” – alegerea de a dormi separat unul de celălalt – era în mod tradițional respinsă și considerată un semn al căsniciei pe moarte.
Dar mai mult de o treime dintre cuplurile americane dorm într-o cameră diferită de partenerul lor, potrivit unui nou studiu național al Academiei Americane de Medicină a Somnului.
Indiferent de stigmatizare, aceste cupluri pot dormi mai bine din cauza asta.
Experții cred că această tehnologie ar putea reduce distragerile precum sforăitul, cearșafurile furate și alarmele timpurii, ceea ce ar putea duce la o noapte de odihnă mai confortabilă.
Acest lucru le poate îmbunătăți relația.
„Știm că lipsa somnului poate înrăutăți starea de spirit, iar cei care suferă de privarea de somn au mai multe șanse să se ceartă cu partenerii lor”, a spus dr. Seema Khosla, pneumolog și purtător de cuvânt al AASM.
„Poate exista unele resentimente față de persoana care a cauzat tulburările de somn – acest lucru poate avea un impact negativ asupra relațiilor.”
„Cheia pentru a obține un somn bun depinde de calitatea somnului, nu de cantitate, motiv pentru care poziția de somn este cu adevărat importantă”, a spus Lenhart.
„Și având în vedere că aproape jumătate din națiune spune că dorm șase ore sau mai puțin pe noapte, trebuie să încetăm să ne stabilim așteptări nerealiste pe care să le îndeplinim și să ne concentrăm în schimb pe ceea ce contează cu adevărat – calitatea somnului nostru.”
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”