Ani de zile am avut dureri la umăr de la ore lungi pe care le-am înregistrat pe computer, dar am rezolvat-o schimbând tastaturile. La mine a funcționat și sper să funcționeze și pentru tine.
Ce este durerea „umărului de șoarece”?
Când oamenii se gândesc la răni la locul de muncă, de obicei se gândesc la răni dramatice, cum ar fi o rănire gravă în urma unui accident cu mașini sau altele asemenea. Dar, pentru mulți oameni ale căror locuri de muncă le impun să facă mișcări mici iar și iar, leziunile iau adesea forma unor leziuni de stres repetitiv (RSI).
Sfârșiți să aveți dureri de umăr nu pentru că ați explodat în manșeta rotativă, ci pentru că ați avut o postură și o ergonomie proastă la postul de lucru. Și chiar și atunci când faci tot posibilul să acorzi atenție mediului de lucru, uneori mai ai probleme pe mâini.
Aceasta este situația în care m-am trezit cu o durere sâcâitoare, constantă la umăr, un tip de durere pe care l-am descoperit ulterior numită „umăr de șoarece” din cauza cât de mult poate provoca durerea șoarecele întins și slab.
În timp ce durerea tinde să aibă mai multe fațete – oamenii experimentează totul, de la o senzație de înjunghiere în zona umărului până la tensiune generală și sensibilitate la nivelul umărului în ansamblu, până la înțepenirea gâtului și dureri de cap – durerea înțepătoare este cea care de obicei îi face pe cei mai mulți oameni să devină „ceva”. este greșit cu umărul meu”.
Această durere înțepătoare în partea din față a umărului, care se simte ca și cum ar veni chiar sub mușchiul deltoid anterior, este de obicei cauzată de iritația tendonului bicepsului. Nu deltoidul doare în acest caz, este partea superioară a bicepsului și tendonul asociat care trece sub mușchiul deltoid.
Deși există o varietate de factori care pot contribui la umărul mouse-ului, inclusiv cât de sus sau de jos este biroul tău (sau tava pentru tastatură) în raport cu corpul tău, cât de mult (și cât de activ) folosești mouse-ul pe zi etc., acolo este un factor Unul care este atât de trecut cu vederea este că mi-a luat atât de mult timp să mă concentrez asupra lui.
Deși nu vă pot promite că ceea ce a funcționat pentru mine va funcționa pentru dvs., sper că mulți oameni care citesc acest articol vor găsi alinare pentru durerea de umăr indusă de computer, în același mod în care am făcut-o eu.
De ce tastatura comună provoacă dureri de umăr
De-a lungul anilor, am făcut o varietate de ajustări la ergonomia stației de lucru într-un efort de a atenua orice îmi provoacă durerea de umăr.
În primul rând, am trecut de la un mouse obișnuit la un mouse trackball, care de fapt a ajutat la reducerea durerii. Mișcându-mi mâinile, brațele și umerii mai jos – cu un trackball, mouse-ul este staționar și mișcați doar degetul mare sau degetele – gradul de iritare a umerilor a scăzut.
Sunt atât de multe lucruri minunate soareci confortabili pe piață, dar sunt un fan de o viață al liniei Logitech de șoareci trackball Logitech MX Ergo.
După aceea, am adăugat un fișier Tavă reglabilă pentru tastatură Așa că pot să tastați și să folosesc mouse-ul cu o înclinare negativă pentru a scăpa de presiunea asupra încheieturii mele (și sperăm că și pe umăr). Din nou, asta a ajutat (a fost grozav pentru încheietura mâinii!), dar a redus puțin durerea.
Am făcut chiar și un amestec cu adevărat confortabil și reglabil Scaun Steelcase Leap Așa că mă pot asigura că brațele mele sunt susținute la înălțimea potrivită. Scaunul s-a dovedit a fi cel mai confortabil scaun de birou pe care l-am avut și m-a ajutat în multe feluri, dar nu a fost problema mea cu umărul.
Apoi, într-o zi, aproape din întâmplare, am dat peste o modalitate fără durere de a folosi un mouse. Am lovit tastatura în partea stângă (sunt stângaci), iar mouse-ul era mai aproape de linia centrală a corpului meu. Mi-am dat seama că nu am dureri în umăr. Era încă dureros, dar era o durere reziduală și nu o iritare nouă de la folosirea mouse-ului în acel moment.
Singura problemă, acum, a fost că tastatura era atât de iremediabil decentrată, încât nu aveam nicio modalitate de a folosi mouse-ul în locația cea mai puțin dureroasă și de a tasta pe tastatură fără a-mi distorsiona corpul într-un mod care ar fi provocat un una noua. Durere în altă parte.
Tastatura pe care o dețin – aceeași tastatură pe care o au milioane de oameni din întreaga lume – este ceea ce este cunoscută sub numele de tastatură de computer „full-size”, „100%” sau „104-key”. Tastaturile de dimensiune completă conțin un set standard de litere, cifre și taste primare, plus tasta Acasă, setul de săgeți și apoi un bloc numeric complet asemănător unui calculator la sfârșit. Tastaturile gigantice erau formatul standard De mai bine de patruzeci de ani.
Abordarea tuturor și chiuveta din bucătărie are ca rezultat o lățime a panoului de aproximativ 18 inci. Distanța de la centrul de plasare a degetelor din rândul casei (decalajul dintre tastele G și H) până la marginea tablei se termină la aproximativ 13 inci.
Cu aceste distanțe, în practică, o persoană care folosește o tastatură standard pe partea dreaptă a unei tastaturi cu 104 taste poate duce mouse-ul chiar în centrul tastaturii cu aproximativ 16-20 de inci, în funcție de dacă a folosit un trackball sau un standard. mouse-ul și cât de mult spațiul de care au nevoie pentru a-l folosi.
Ca urmare, majoritatea oamenilor care folosesc o tastatură mare trebuie să-și îndepărteze brațul de linia mediană a corpului cu aproximativ 10-15 grade. Acest lucru nu sună prea mult, dar unghiul ideal ar fi zero grade din aliniament, cu brațul într-o poziție neutră de 90 de grade față de nivelul trunchiului. Cu cât rotiți mai mult brațul departe de linia mediană, cu atât presiunea și disconfortul din umăr sunt mai mari în timp ce utilizați mouse-ul.
Așadar, milioane de oameni din întreaga lume folosesc o configurație de tastatură care îi obligă să își ridice brațul într-un unghi excesiv de extins, ceea ce crește foarte mult șansele ca aceștia să se confrunte cu răni și dureri legate de computer.
Trecerea la o tastatură fără taste mi-a îndepărtat durerea
Am vorbit despre cauzele umărului de șoarece. Am vorbit despre modul în care majoritatea oamenilor din întreaga lume – inclusiv eu, de mulți ani – folosesc o tastatură foarte largă, care nu este confortabilă. Care este soluția?
Soluția este să scăpați de tastatura numerică și să înlocuiți tastatura masivă, de dimensiune completă, 104 cu o formă scurtă, cunoscută sub numele de tastatura fara taste Sau o tastatură cu 87 de taste.
Tastatura fără cheie are 80% lățimea unei tastaturi cu 104 taste și are practic același design din toate punctele de vedere, cu excepția tastaturii numerice lipsă. Aruncarea tastei numerice reduce lungimea padului cu aproximativ 4 inci și vă permite să trageți mouse-ul mai strâns. Tragerea mouse-ului mai strâns eliberează presiunea asupra umărului tău.
Sună prea bine pentru a fi adevărat, dar după ani de durere constantă la umăr când am trecut de la o tastatură de dimensiune completă la o tastatură fără taste, durerea mea a dispărut.
Nu am primit terapie fizică, nu am făcut nicio întindere sau exerciții grozave sau altceva în afară de trecerea la tastatură, ceea ce mi-a permis să mișc mouse-ul trackball mai strâns și să reduc unghiul de extensie de la acele 10-15 grade la 0-3. note. Ceea ce m-a șocat cel mai mult a fost că durerea a dispărut de la sine aproape instantaneu. În câteva zile de la ajustarea, el a dispărut și nu s-a mai întors niciodată.
Acum, în timp ce mi-am petrecut toți acești ani lovind un Tastatură cu pictogramă WASDNu trebuie să plătiți 150 USD pentru o tastatură fără taste – deși am doar lucruri bune de spus despre cod.
Există o mulțime de tastaturi mecanice fără cheie la prețuri accesibile pe piață pentru mai puțin de 100 USD, cum ar fi Originile aliajului HyperX Sau incredibil de buget Redragon K552. N-aș fi crezut niciodată că o tastatură mecanică sub 40 USD merită, dar K522 este o valoare excelentă.
În acest moment, nu mă puteți plăti pentru a reveni la utilizarea unei palete de dimensiune completă. Dacă chiar am nevoie de un bloc numeric, îl voi cumpăra mai devreme singur detasabil Și învață cum să-l folosesc cu mâna stângă în loc să mă întorc la o durere constantă la umăr. Și sperăm că, după ce ați citit acest lucru, oferiți o șansă tastaturilor fără taste și vă bucurați de aceeași experiență fără durere la umăr.
„Iubitor tipic de twitter. Muzicholic pe tot parcursul vieții. Fanatic al culturii pop. Prieten al animalelor de pretutindeni. Evanghelist avid de bere. Jucător certificat.”