Veți dori să faceți din acest antrenament pentru 2023.
Să fim sinceri: este greu să nu te stresezi din cauza excesului de greutate în această perioadă a anului. Sigur, e frumos să fii cufundat în acest moment (hei, prajituri de Craciun!), dar cand ianuarie Din când în când, de obicei ne mai rămân câteva kilograme în plus de care nu suntem complet entuziasmați.
Vestea bună este că menținerea unei greutăți sănătoase nu trebuie să fie dificilă. Este nevoie pur și simplu să vă amestecați rutina de antrenament.
Singurul exercițiu care va ajuta la prevenirea creșterii în greutate
Experții sunt de acord că înotul este cel mai bun exercițiu pentru prevenirea creșterii în greutate. Iata de ce.
Înotul arde mai multe grăsimi
Înotul este o formă excelentă de activitate aerobă care ajută la generarea beneficiilor activității fizice, în același timp fiind ușoară pentru articulații. Poate ajuta la promovarea pierderii în greutate, la construirea mușchilor, la prevenirea rănilor și la ameliorarea durerilor de spate, antrenor John GardnerSi explică co-fondatorul și CEO-ul Kickoff.
Rezistența la apă vă ajută să faceți mai mult și să ardeți calorii suplimentare fără a simți că ați depus tot acest efort, deoarece flotabilitatea apei vă susține corpul și vă ajută să continuați să înotați pentru perioade mai lungi de timp decât ați face afară din apă, adaugă Gardner.
Înotul poate ajuta la construirea mai multor mușchi
Ca urmare a rezistenței la apă, ajungi să faci mai mult, țintind diferiți mușchi care te ajută nu doar să stai în picioare, ci și să manevrezi în apă. Această forță și efort ajută la construirea mai multor mușchi care, de asemenea, arde mai multe grăsimi și vă ajută să pierdeți în greutate, spune Gardner.
Înotul crește rezistența și forța
Înotul poate ajuta la arderea caloriilor, dar nu se simte ca un exercițiu obositor. De asemenea, are un impact redus, ceea ce înseamnă că nu vă va răni articulațiile sau mușchii. Înotul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a dezvolta rezistență și forță. Lalitha McSorleySi KinetoterapeutEl spune.
Cum să vă îmbunătățiți antrenamentele de înot
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să alegeți să înoți de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră. Cu cât exersezi mai mult și cu cât antrenamentele tale sunt mai intense, cu atât vei slăbi mai mult, explică Gardner.
Cu toate acestea, dacă abia începi să înoți, ar trebui să începi să te antrenezi treptat, începând cu 15-20 de minute o dată la două zile. Acest lucru va ajuta la prevenirea durerilor musculare și a rănilor și va permite individului să se obișnuiască cu efortul adecvat pentru înot.
„Poți să te provoci prin creșterea intensității înotului sau încercând diferite mișcări”, spune McSorely. „Înot în mod regulat vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și chiar să pierdeți câteva kilograme în plus dacă doriți. Este un exercițiu ideal pentru persoanele cărora nu le plac exercițiile intense, dar care totuși doresc să rămână în formă. Este, de asemenea, o modalitate excelentă. pentru a vă relaxa și a reduce stresul.” Și bucurați-vă.”
Următorul: Persoanele care nu se îngrașă niciodată evită acest aliment, potrivit nutriționiștilor
Resurse
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”