Să vorbim despre ceva incredibil de frustrant, dar foarte legat. Una dintre cele mai grele obiective de fitness A realiza acest lucru atunci când ai 50 de ani sau mai mult înseamnă a pierde grăsimea de pe burtă. Acest lucru se datorează faptului că pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău experimentează modificări hormonale, cum ar fi nivelul scăzut de testosteron, estrogen sau hormon de creștere. Nu numai asta, ci și a ta Metabolism coboară, iar tu Pierdeți masa musculară slabă Daca nu esti proactiv. Mulți dintre ei devin mai sedentari pe măsură ce îmbătrânesc și ei, din cauza angajamentelor mai puține sau a lipsei obiceiuri sănătoase. Dacă vă aflați în această grupă de vârstă și doriți să reduceți grăsimea de pe burtă, avem câteva sfaturi și trucuri utile pentru a începe să urmați cât mai curând posibil.
În primul rând, este important să ne concentrăm pe trei domenii principale: o dietă sănătoasă în timp ce aveți un deficit de calorii, antrenament regulat de forță și implicare. Exercițiu. Când practicați aceste obiceiuri în mod constant, grăsimea de pe burtă se va micșora și vă veți atinge obiectivele dorite de antrenament. Dar dacă deja mâncați bine, faceți exerciții regulate și nu vedeți rezultate, este posibil să faceți unele greșeli comune de fitness.
Nu te stresa, pentru că vom discuta despre greșelile pe care le fac oamenii la exerciții și despre cum să le rezolvăm. Citiți mai departe pentru a afla mai multe, iar apoi, verificați Antrenorul spune că cele mai bune 6 exerciții pentru brațe puternice și strânse în 2022.
cu toate că inima Este cheia unei inimi sănătoase, îmbunătățirea fitnessului aerobic și arderea caloriilor, nu ar trebui să fie singura formă de exercițiu pe care vă concentrați. Dacă scopul tău este să reducă grăsimea abdominală și să te pui în formă, ar trebui să încorporezi și să prioritizezi antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță ajută la construirea mușchilor, la creșterea metabolismului și la întărirea mai rapidă decât dacă ați face cardio. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță crește consumul de oxigen după exercițiu (EPOC) — un efect post-arsură pentru corpul dumneavoastră care necesită mai mult oxigen pentru a reveni la valoarea de bază. Acest lucru vă va face corpul să ardă mai multe calorii.
Legate de: 4 cele mai eficiente exerciții pentru a-ți reduce circumferința taliei după 60 de ani
În plus, când vine vorba de cardio, schimbă lucrurile! Este important să lucrați constant timp de cel puțin 30 de minute. Cu toate acestea, ar trebui să amestecați și munca agitată sau să mergeți cu o putere mai mare.
Daca faci aceleasi exercitii cardio in mod constant si la aceeasi durata si intensitate, corpul tau se adapteaza la ele. Acest lucru vă va face să ardeți mai puține calorii și să faceți aceeași cantitate de muncă în timp și vă va îngreuna călătoria de pierdere a grăsimilor. Nu numai atât, dar pe măsură ce îmbătrânești, pierzi putere anaerobă și performanță, așa că ar fi inteligent să presărați intervalele în rutina dumneavoastră cardio.
Dacă faceți cardio în stare de echilibru de două până la trei ori pe săptămână, schimbați una dintre aceste sesiuni pentru un antrenament HIIT de 15 până la 20 de minute.
Dacă faci deja antrenament de forță, grozav! Doar asigurați-vă că alegeți exercițiile potrivite și cantitatea potrivită de seturi/repetiții.
Când vine vorba de alegerea exercițiilor, majoritatea antrenamentelor tale ar trebui să constea în mișcări compuse. Aceste lucruri recrutează mai multe fibre musculare și te vor ajuta să arzi mai multe calorii decât dacă te-ai concentra pe mișcări cu o singură articulație, cum ar fi bucle, triceps și ridicări laterale. Asigurați-vă că faceți diferite forme de genuflexiuni, balamale, flotări și trageri în rutina dvs.
Există, de asemenea, un mit comun al fitness-ului conform căruia ridicarea greutăților este grozavă pentru a câștiga în greutate și, dacă încerci să slăbești, trebuie să treci la un antrenament cu acțiune mai mare pentru a tonifica și a te îndoi. Dimpotrivă, în funcție de antrenamentele tale, ai nevoie de o combinație de lucru cu repetare scăzută și mare. Indiferent de câte repetări ai putea face, alege o greutate care va fi o provocare pe parcursul întregului set.
O altă practică proastă de a renunța la fumat cât mai curând posibil este să faci o mulțime de exerciții abdominale, ridicări în picioare și îndoiri laterale în speranța de a reduce grăsimea de pe burtă. Deși s-ar putea să obțineți o arsură bună și să simțiți că stomacul se antrenează, doar exercițiile abdominale nu vă vor ajuta să micșorați grăsimea de pe burtă.
În plus, nu trebuie să efectuați o mulțime de exerciții diferite ale mușchilor abdominali și repetări mari la fiecare sesiune de antrenament. Un singur antrenament pentru abdomene ar trebui să fie util.
Când vine vorba de asta, dacă obiceiurile tale alimentare nu se îmbunătățesc și rămâi activ în antrenamentul cardio și de forță, nu vei pierde acea grăsime în plus. Concentrați-vă pe alimentația și exercițiile fizice, iar grăsimea de pe burtă va începe să se micșoreze.
Înregistrează-te pentru a primi ultimele noastre știri!
Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, este un antrenor online de fitness și nutriție cu sediul în Los Angeles Citeste mai mult
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”