Pe măsură ce îmbătrânești, pierderea de grăsime devine mai dificilă în comparație cu vârsta de 20 și 30 de ani. Acest lucru se datorează faptului că oamenii tind să devină mai letargici și s-ar putea să nu fie la fel de sârguincioși în a consuma o dietă sănătoasă din cauza solicitărilor crescute de la muncă și îndatoririle de familie, sau pur și simplu nu a fost o prioritate. Anii dinainte de cincizeci de ani contează. Dacă nu faci nimic să păstrezi Fitness Si intinde masa musculara La 30 și 40 de ani, pierzi puțin din ea în fiecare an. Aceasta, la rândul său, încetinește metabolismul, ceea ce duce la creșterea în greutate, în special la nivelul stomacului. Nu este distractiv să auzi despre asta, dar acum că știi acest lucru, poți realiza importanța de a face din sănătatea ta o prioritate cât mai curând posibil și de a te menține în formă pentru tot restul vieții. Nu este niciodată prea târziu să începi și poți să scapi de burtă la cincizeci de ani cu asta. 10 minute de exercițiu.
mie slăbi În acest domeniu, primul tău pas este să te concentrezi pe a mânca corect și a exercita în mod regulat. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru înseamnă menținerea unui deficit de calorii (adică să mănânci mai puțin decât arzi), antrenament de forță constant și performanță. inima regulat de asemenea. Pentru multe persoane sedentare, începerea unui program de fitness pare descurajantă, deoarece cred că ar trebui să facă mișcare cel puțin o oră în fiecare zi. Sunt aici pentru a vă spune că puteți face un antrenament grozav, puteți arde niște calorii și vă puteți îmbunătăți forma fizică cu sesiuni de antrenament mai scurte. Doar 10 minute pot fi suficiente pentru a porni sistemul și a începe să redați fișiere pierderea de grăsime o excursie.
Când vine vorba de exerciții fizice timp de 10 minute, vrei să alegi mișcările care sunt cele mai benefice. Aceasta ar trebui să includă majoritatea exercițiilor compuse, deoarece implică mai multe grupuri de mușchi, vă angajează nucleul și vă ajută să pierdeți grăsimea mai repede în comparație cu cardio sedentar.
Ești gata să scapi de burtă la cincizeci de ani? Iată un exercițiu de 10 minute pe care îl poți face cu o pereche de gantere. Pentru a începe, setați cronometrul pentru 10 minute și efectuați mai multe runde ale următoarelor exerciții la rând. Și apoi, asigurați-vă că verificați Antrenorul spune că cele mai bune 6 exerciții pentru brațe puternice și strânse în 2022.
Începeți prin a vă întinde pe spate, ținând o ganteră în fața dvs., cu picioarele complet întinse. Ținând miezul strâns, coboară picioarele la aproximativ 1 inch (2,5 cm) de podea. Ridicați picioarele înapoi și apoi trageți ganterele în spatele capului până când atinge podeaua. Folosește-ți miezul și mușchii pentru a reveni la poziția inițială înainte de o nouă ridicare a piciorului. Faceți 10 repetări.
Legate de: 3 moduri rapide de a arde calorii fără „exercițiu”, spune antrenorul
Începeți acest exercițiu stând într-o poziție pe jumătate îngenunchiată, ținând o ganteră cu ambele mâini. Ținând pieptul lung și strâns, coboară ganterele spre picior într-o poziție îngenunchiată. Folosind miezul și umărul, faceți o mișcare de tăiere ridicând greutatea în diagonală deasupra capului. Îndoiți banca ferm în partea de sus, apoi coborâți greutatea complet în jos înainte de a efectua un alt exercițiu. Efectuați toate repetările pe o parte înainte de a comuta. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
Începeți să vă ghemuiți cu această cupă pentru gantere ținând o gantere perpendicular pe piept. Ținând miezul strâns, împingeți șoldurile înapoi și așezați-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Conduceți-vă prin călcâie și șolduri pentru a sta pe spate, îndoindu-vă quad-urile și fesele până la capăt. Faceți 10 până la 12 repetări.
Pentru flotările cu eliberare manuală, veți lua o poziție de flotări, ținând umerii paraleli cu încheieturile mâinilor și spatele drept. Ținând miezul strâns și fesierii strânși, coboară-te sub control până când întregul tău corp este pe pământ. Odată ce ajungi la fund, ridică-ți mâinile de pe podea, apoi pune-le la loc pentru a te împinge în sus. Flexează-ți tricepșii și pieptul de sus pentru a termina înainte de a efectua un alt exercițiu. Faceți 10 până la 15 repetări.
Pentru acest exercițiu, poziționați-vă paralel cu banca cu o mână și un genunchi ferm pe suprafață pentru echilibru. Prinde o ganteră cu mâna opusă, întinzând brațul drept în jos, spre podea. Apoi, trageți ganterele în sus spre șold, strângând mușchii spatelui și ai spatelui la sfârșitul mișcării. Întinde brațul din nou în jos și întinde ușor partea de jos înainte de a efectua următorul exercițiu. Faceți 10 repetări pentru fiecare braț.
Înregistrează-te pentru a primi ultimele noastre știri!
Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, este un antrenor online de fitness și nutriție cu sediul în Los Angeles Citeste mai mult
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”