Pierderea grăsimii abdominale este cel mai frecvent obiectiv de fitness pe care oamenii îl includ în programul lor de antrenament. Arderea grăsimilor și pierderea de kilograme necesită o concentrare serioasă pe trei lucruri, care includ mâncatul atunci când aveți un deficit de calorii și performanța. antrenament de fortaobținerea unui inima. Suntem aici pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea de pe abdomen cu câteva ingrediente foarte eficiente, Trucuri secrete pentru inimă. Așa că, fără mai multă întârziere, îmbracă-ți hainele de gimnastică și hai să începem.
Antrenamentul de forță este un factor major atunci când vizează grăsimea de pe burtă încăpățânată. De fapt, recomand să planificați cel puțin două-trei sesiuni pe săptămână de antrenament de forță și cardio între acele antrenamente. Pentru activitățile cardio, aveți o mulțime de opțiuni – alergatul, ciclismul, înotul sau folosirea unui cățărător de scări sunt toate alegeri solide. Mulți oameni le subestimează Mersul pe jos Ca instrument de pierdere a grăsimilor, dar este și foarte eficient pentru rutina ta. Are un impact redus, excelent pentru recuperare și poate fi făcut pe distanțe lungi și pe perioade de timp. Schimbați-l astfel încât să nu vă plictisiți și rotiți ceea ce faceți în fiecare săptămână.
Veți dori să obțineți cât mai mulți pași zilnici. De ce este important un pas pe el? Chiar dacă s-ar putea să faci exerciții fizice, dacă stai nemișcat și nu ești la fel de activ în afara acestuia, ia în considerare leneş. Acest timp inactiv nu ar trebui să fie în rutina ta zilnică atunci când ești într-o mentalitate de fitness. Simplu și simplu, dacă vrei Pierderea grăsimii abdominaleTrebuie să mergi în fiecare zi.
Când vine vorba de mers pe jos, există modalități de a-ți crește arderea caloriilor pentru a te ajuta în călătoria ta de pierdere a grăsimilor. Iată câteva sfaturi pe care îți recomand să le includ în următoarea ta rutină cardio pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă. Consultați-le mai jos și, în continuare, asigurați-vă că le citiți Antrenorul spune că cele mai bune 6 exerciții pentru brațe puternice și strânse în 2022.
O modalitate de a escalada dificultatea mersului pentru a arde mai multe calorii este creșterea înclinației. Mersul în sus, vă forțați corpul să muncească mai mult, recrutând mai mulți mușchi în jurul șoldurilor și picioarelor. Găsiți un deal în cartierul, parcul sau orașul dvs. și mergeți-l până în vârf. Coborâți înapoi și repetați pentru încă câteva runde.
Gândește-te astfel – petreci aceeași perioadă de timp mergând pe o suprafață plană ca și când cobori o pantă. Veți beneficia mai mult din a face acest din urmă, așa că de ce nu?
Pe lângă creșterea înclinației și urcarea dealurilor, o altă modalitate de a arde mai multe calorii și grăsimi atunci când mergeți este să vă creșteți viteza. Dacă sunteți obișnuit să mergeți într-un ritm confortabil, puteți face o plimbare viguroasă.
La următoarea ta alergare, provoacă-te să mergi puțin mai repede. Puteți determina cât timp vă ia în mod normal să parcurgeți traseul obișnuit și apoi încercați să lucrați în jurul acelei perioade. Dacă abia începeți să vă creșteți rezistența, puteți alerga la intervale între plimbări rapide și scurte și ritmul obișnuit. Un mic sfat este să aveți un playlist motivațional pregătit pentru călătoria dvs., ritmul rapid poate fi foarte revigorant.
Legate de: Antrenorul spune că cele mai bune exerciții aerobice pentru a reduce stomacul flasc
În timp ce mergi, poți să-ți faci picioarele să lucreze mai mult prin încorporarea unor exerciții pentru greutatea corporală. Iată câteva pe care le recomand. Efectuați unul câte unul sau executați-le pe toate spate în spate înainte de a merge din nou:
Genuflexiuni cu greutate corporală (15 repetări)
Ținând trunchiul drept și torsul încordat, stați pe călcâie și șolduri până când acestea sunt paralele cu podeaua. Apoi, reveniți sus, flexând mușchii fesieri și cvadriceps în partea de sus.
Fante de mers (10-15 repetări pe picior)
Începeți mișcarea cu un pas lung și mergeți înainte cu un picior. Țineți-vă piciorul ferm, apoi coborâți-vă sub control până când genunchiul din spate atinge ușor solul. Odată ce genunchiul atinge pământul, călcați pe celălalt picior și repetați.
Butt kickers (15 repetări pe picior)
Cu mâinile în lateral, începe să-ți dai călcâiele înapoi spre fund, flexându-ți ischio-jambierii cu fiecare repetare.
Înălțimea genunchilor (10 repetări pe picior)
Ținând trunchiul drept și trunchiul încordat, începeți să vă mișcați genunchii peste șolduri înainte și înapoi.
Înainte să știi, vei pierde grăsimea de pe abdomen și vei atinge obiectivele de fitness.
Pentru mai multe știri despre minte și corp, consultați Antrenorul spune că cele mai eficiente exerciții pentru inversarea îmbătrânirii după vârsta de 50 de ani Și Reduceți grăsimea de pe abdomen mai repede la 40 de ani cu aceste exerciții cu greutăți libere, spune antrenorul.
Tim Liu, CSCS
Tim Liu, CSCS, este un antrenor online de fitness și nutriție cu sediul în Los Angeles Citeste mai mult
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”