Scăpați de un „tatic Bod” cu aceste exerciții pentru podea, spune antrenorul – Nu mâncați asta

Să fim realiști: majoritatea bărbaților sunt ocupați. Între muncă, treburi și chiar petrecerea timpului, ei bine, fiind tată, mulți bărbați de-a lungul timpului ajung să aibă un „tată”. „Corpul tatălui” este un termen general pentru acea secțiune mediană în care bărbații câștigă grăsime corporală Burtă Și pierdem puțină masă musculară și inima Ele sunt construite înainte de această etapă de vârstă mijlocie a vieții. Pentru a scăpa de corpul tatălui meu, trebuie să te concentrezi pe ține de dieta și să intri. activitate aerobă regulatăȘi antrenament de forta continuu. Problema este că revenirea la o rutină de fitness poate fi foarte descurajantă și dificilă din punct de vedere logistic în ceea ce privește a-ți face timp pentru a merge la sală.

Dacă nu ați făcut exerciții de ceva timp, puteți face un pas înapoi cu câteva mișcări de bază cu greutatea corporală pentru a revitaliza și slăbi. Iată cele mai bune exerciții pe podea pe care le poți face pentru a-ți reconstrui nivelul de fitness și a scăpa de corpul unui tată. Consultați-le mai jos și, în continuare, asigurați-vă că le citiți Antrenorul spune că cele mai bune 6 exerciții pentru brațe puternice și strânse în 2022.

Exercițiu de push-up pentru a scăpa de corpul tatălui
Tim Liu, CSCS

Intrați într-o poziție de scândură cu corpul într-o linie complet dreaptă deasupra podelei. Începeți mișcarea cu picioarele împreună și umerii aliniați cu încheieturile. Ținând miezul strâns și fesierii flectați, coboară-te sub control până când pieptul atinge podeaua. Apoi împinge-te înapoi. Completați 3 seturi de 10 până la 15 repetări.

Legate de: Antrenorul spune că accelerează pierderea grăsimii abdominale la 60 de ani cu aceste exerciții pentru podea

READ  Elicopterul inovator NASA radiază resturi de nave spațiale de pe Marte
Cum să faci o ghemuială cu greutatea corporală
Tim Liu, CSCS

Ținând trunchiul drept și torsul încordat, stați pe călcâie și șolduri până când acestea sunt paralele cu podeaua. Apoi, reveniți sus, flexând mușchii fesieri și cvadriceps în partea de sus. Completați 15 repetări.

Legate de: Antrenorul spune că micșorați grăsimea de pe abdomen mai repede cu aceste 5 exerciții

ghemuit divizat
Tim Liu, CSCS

Începeți acest exercițiu cu o poziție eșalonată – un picior ar trebui să fie în față, celălalt picior ar trebui să fie în spatele tău, cu degetele de la picioare bine fixate. Ținând pieptul lung și trunchiul încordat, coboară până când genunchiul din spate atinge solul. Conduceți prin călcâiul piciorului din față pentru a vă întoarce. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.

Scărcări inverse pentru a scăpa de corpul tatălui
Tim Liu, CSCS

Începeți această mișcare culcându-vă cu spatele pe podea. Ținând miezul strâns, ridicați-vă picioarele înapoi spre corp și flexați cu forță mușchii abdominali. Coborâți încet picioarele, menținând tensiunea în miez înainte de a efectua un alt exercițiu. Completați 10 până la 15 repetări.

Exercițiu pentru scândura laterală pentru a scăpa de corpul tatălui
Tim Liu, CSCS

Poziționați-vă pe partea dreaptă a corpului, cu picioarele întinse și picioarele stivuite una peste alta. Puneți cotul drept sub încheietura mâinii și apăsați-vă greutatea în braț pentru a vă ridica. Umărul trebuie să fie aliniat cu cotul și încheietura mâinii, iar antebrațul trebuie să fie perpendicular pe corp. Angajați-vă miezul și trageți-vă corpul de pe covoraș, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă, diagonală. Ținând picioarele stivuite, plasați mâna stângă pe șold pentru stabilitate. Țineți 30 de secunde pe fiecare parte.

READ  Ortopedul Brendon Talbot vă împărtășește antrenamentul său secret pentru a vă întări nucleul și spatele inferior

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.