Urmărește-te pe Chelsea Handler făcând deadlift-uri românești cu un singur picior

Chelsea Handler Lucrează cu un antrenor celebru Ben Bruno De ani de zile, așa cum arată un clip recent de pe Instagram-ul lui Bruno, comediantul și gazda TV merge din ce în ce mai mult. Literalmente.

În clip, Handler poate fi văzut interpretând o variație solo susținută a unui fișier Deadlift românesc. Clasicul RDL este un element de bază al zilei de picior, care poate ajuta la construirea fesierii și ischiochimbilor mai mari și mai puternici. Această variație implică extinderea unui picior pe o suprafață susținută, ceea ce oferă stabilitate suplimentară, astfel încât să puteți încărca exercițiul cu mai multă greutate. Aici, Handler folosește un kettlebell de 53 de lire, despre care Bruno spune că arată că „are un echilibru excelent de forță și mobilitate”.

„Aveți beneficiul suplimentar de a lucra în masă asupra mușchiului adductor al piciorului, astfel încât să obțineți mai mult bani pentru bani”, continuă el, adăugând că îi place să programeze acest exercițiu în antrenamente pentru clientele sale care ar putea fi teamă la idee. Ridicare de greutăți.

„Întotdeauna am fost îngrijorat de creșterea în greutate cu antrenamentul cu greutăți și s-a întâmplat opusul”, spune Handler. „Sunt mai slabă și mai strânsă decât eram la douăzeci de ani”.

Partea cheie a oricărui RDL este mișcarea pasivă: încetinirea mișcării și maximizarea timpului mușchilor sub tensiune și contracție excentrică va fi crucială pentru a sculpta un fund tonifiat. „Dacă grăbiți lucrurile, nu veți reuși să dezvoltați controlul excentric pe care doriți să-l construiți prin mișcare”, spune el. Sanatatea barbatilor Ebenezer Samuel Director de fitness CSCS. „Așa că fă-ți timp să slăbești. Luați în considerare cel puțin 2 secunde, poate 3 pentru a pierde în greutate.”