Utilizați testul de vorbire pentru a face exercițiile mai mult sau mai puțin intense

The Test de vorbire Este o metodă de măsurare a intensității relative a activității și se bazează pe înțelegerea modului în care activitatea fizică afectează ritmul cardiac și respirația, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA.

În general, capacitatea de a vorbi fără a cânta în timpul unei activități va face ca aceasta să fie moderată ca intensitate, spune CDC. Vocea ta poate fi încordată, dar poți avea o conversație”, a spus kinetoterapeutul Nicholas Rolnik. „Este ritmul cardiac ridicat, dar nu interferează cu exercițiul”, a spus Rolnik, care are sediul în New York.

Alergarea este unul dintre exercițiile care pot fi mai mult sau mai puțin dificile prin folosirea ";  Test de vorbire.  & quot;

Este o modalitate ușoară de a crește intensitatea fără tehnologie complicată sau programe de fitness, a spus Rolnik. Testul de vorbire vă poate ajuta „să vă asigurați că atingeți intensitatea exercițiului pe care doriți să-l faceți pentru a îndeplini recomandările pentru activitatea fizică”.

Această activitate poate arăta ca o mers rapid, 3 mile pe oră sau mai rapid, dar nu o mers rapid. Potrivit CDC, aerobicul în apă și ciclismul sunt mai lenți de 10 mile pe oră pe teren plat sau plan, iar dansul de sală și tenisul se pot potrivi, de asemenea, la acest nivel de intensitate.

Rolnik a spus că în timpul celui mai intens exercițiu, a avea o conversație ar fi imposibil. Nu vei putea spune mai mult de câteva cuvinte fără să te oprești pentru a-ți trage sufletul, spune CDC.

Antrenamentele de această intensitate pot include alergare, înot, tenis individual, dans aerobic, ciclism cu o viteză mai mare de 10 mph, în pantă, sărituri pe coarda, drumeții în sus sau în timp ce transportați o încărcătură grea.

The Organizatia Mondiala a Sanatatii Se recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute – două ore și jumătate – de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână. Acest lucru poate reduce riscurile de moarte prematură, boli de inimă, hipertensiune arterială, cancer și diabet de tip 2, conform Organizației Mondiale a Sănătății.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă femeilor însărcinate să facă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate și de întărire a mușchilor pe săptămână. Copiii sub 18 ani au nevoie de cel puțin 60 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase (în special activitate aerobă) în fiecare zi.

READ  Studiul demonstrează că mamele noastre pot fi mai atașate de copiii noștri decât noi

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.