6 exerciții pentru a vă menține creierul activ și pentru a vă reduce riscul de demență

Exercițiile fizice pot fi de ajutor în reducerea riscului de a dezvolta demență, iar experții spun că cel mai bun moment pentru a începe să le adăugați la rutina dumneavoastră este acum.

Informațiile privind sănătatea a peste 500.000 de persoane, care nu au dezvoltat demență atunci când au fost recrutați, au fost analizate pe o perioadă de 11 ani pentru: Studiu de cohortă prospectiv Publicat în iulie 2022. Participanții au fost rugați să completeze chestionare care detaliază participarea lor la activități fizice. Susceptibilitatea lor la demență a fost, de asemenea, urmărită, pe baza istoricului familial.

Riscul de a dezvolta demență a fost redus cu 35% pentru persoanele care au participat în mod regulat la activități viguroase, cum ar fi exerciții fizice și sport. Și efectuarea treburilor casnice regulate părea să reducă riscul cu 21%.

Hwan Song, unul dintre autorii studiului, a spus că chiar și persoanele a căror istorie genetică a fost legată de riscul potențial de demență pot folosi activitatea fizică pentru a-și reduce riscul de a dezvolta demență. The New York Times.

Totuși, exercițiul fizic nu poate fi decât o metodă preventivă pentru apariția demenței, potrivit lui Dan Johnini, coach în franciză de afaceri și coach expert în demență. Fitness retro.

„Este o măsură preventivă pentru a rămâne sănătos înainte de a fi prea târziu pentru a face acest lucru”, spune Jonhenry, „deocamdată, nu există nici un tratament pentru demență sau boala Alzheimer”.

6 exerciții pentru a reduce riscul de demență

Iată câteva exerciții pe care trebuie să le luați în considerare adăugarea la rutina dvs., potrivit Junineri și Silky Singh Pahlajani, MD, profesor clinic de neurologie comportamentală și neuropsihiatrie la Weill Cornell Medicine.

Mersul pe jos sau mers rapid
Mersul pe bicicletă sau cu bicicleta sport
înot
management
Aparate cardiace, cum ar fi aparatul eliptic
departamentul de instruire

Ceea ce este bun pentru inimă este bun pentru creier

Dintre diferitele tipuri de exerciții, cardio poate contribui cel mai mult la sănătatea creierului și te ajută să-ți păstrezi amintirile, spune Bahljani.

„Întotdeauna le spun pacienților mei: „Ceea ce este bun pentru inimă este bun pentru creier”, spune Bhaljani. „Scopul este de a crește cu adevărat ritmul cardiac, cel puțin timp de 30 de minute și de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. .”

Jonhenry spune că exercițiile aerobice moderate la 70% din ritmul cardiac maxim vă pot ajuta corpul să furnizeze oxigen celulelor din creier. Acesta, adaugă el, hrănește țesutul creierului și reglează fluxul sanguin.

Puteți urmări ritmul cardiac folosind un monitor de ritm cardiac pentru a determina dacă ați atins marcajul de 70%.

Creșterea ritmului cardiac poate necesita mișcări diferite pentru tine decât următoarea persoană, spune Bhalajani, dar regula de bază este orice exercițiu care te face să transpiri.

„Încercați să schimbați puțin și să faceți activități stimulatoare mental pe care le puteți face”, spune Jonhenry. „Găsiți un hobby activ, dar continuați să vă ajute să învățați și să învățați mai multe. Acesta este ceea ce au descoperit că ajută cu adevărat la sănătatea creierului”.

Interacțiunea cu ceilalți este, de asemenea, legată de sănătatea pozitivă a creierului, spune Bhalajani. „Activitatea fizică, în plus, nu vrem să subminăm efectul stimulării sociale, ele funcționează în paralel. Prin urmare, este important să facem pe amândouă și să le facem să se intersecteze, dacă este posibil, și să se împletească.”

Iar dacă sunteți mai în vârstă, puteți beneficia în continuare de beneficiile exercițiilor fizice, inclusiv reducerea probabilității de a dezvolta demență, potrivit lui Pahlani. De fapt, vârsta medie a participanților la studiul prospectiv de cohortă a fost de aproximativ 56 de ani la momentul recrutării.

„Nu este niciodată prea târziu să începeți să faceți exerciții, să începeți de undeva, oriunde, în orice zi. Începeți încet și mergeți înainte”, spune Bahljani.