Duceți-vă la culcare.
Pentru unii dintre cititorii noștri, cel mai eficient ajutor pentru somn la 3 dimineața este o carte plictisitoare sau un sunet plăcut. Mulți ne-au spus că aceste distrageri îi împiedică să se gândească la starea lumii și la emoții.
Ori de câte ori te trezești în mijlocul nopții, Karen Sandness din Minneapolis a spus că primește o carte de non-ficțiune, „de preferință una provocatoare și detaliată”. Cu cartea potrivită, ea a spus: „Nu există nicio problemă„ Abia aștept să văd ce se va întâmpla în continuare ”. Cartea va cădea din mâna mea și pe fața mea după câteva pagini”.
Nu ascultați întotdeauna experții în somn.
Unele dintre tehnicile despre care am auzit pot surprinde unii experți în somn. Ne-a spus Susan L. Paul, o asistentă medicală pensionară din Asheville, Carolina de Nord, spune că, atunci când se trezește în toiul nopții, își aduce laptopul în pat și urmărește „The Great British Baking Show” pe Netflix.
Medicii de somn îndeamnă de obicei oamenii să nu folosească ecranele computerului în pat, deoarece emit o lumină albastră care perturbă somnul. Dar doamnei Paul iubește pâinea și constată că vizionarea programului ei preferat de coacere are un efect calmant care o readuce repede la somn. „Merită să mă uit la toate cel puțin de câteva ori și să ne amintim de brutari ca vechi prieteni”, a spus ea. „Este atât de relaxant, de obicei dorm din nou înainte ca aluatul să aibă șansa să crească din nou.”
Biscuit tratează.
Mâncarea este ceva ce mulți oameni ne-au spus că depind. De-a lungul anilor, Juliette Jones a spus în Memphis că a încercat diverse strategii pentru a combate insomnia ocazională. Am numărat oile, am luat melatonină, am ascultat muzică ușoară și am folosit parfumuri plăcute precum uleiul de lavandă. Dar singurul lucru care pare să funcționeze pentru ea este să se ridice din pat și în bucătărie și să ia un pahar mic de lapte cald cu un biscuit digestiv, lucru pe care l-a învățat în copilărie crescând în Marea Britanie.
Doamna Jones a speculat că funcționează pentru ea, deoarece mănâncă devreme și tinde să-i fie foame noaptea. De fapt, studiile au arătat Unele alimente pot afecta modul în care dormi, inclusiv carbohidrații, care tind să ajute oamenii să adoarmă mai repede. „Se pare că ceva în stomac face trucul”, a spus ea. „Așa făcea tatăl meu și acum am 70 de ani”.
Este alcoolul de noapte cauza insomniei?
În secțiunea Mâncare și băutură, un număr de cititori care au experimentat insomnie ne-au spus că somnul lor s-a îmbunătățit rapid după ce au încetat să mai bea alcool. Dacă beți majoritatea nopților din săptămână, vă poate submina somnul. Un pahar sau două vă pot ajuta să adormiți mai repede. Dar poate duce, de asemenea, la mai multă veghe târzie. Dacă aveți tendința de a bea seara, încercați să reduceți alcoolul timp de trei până la cinci zile pentru a vedea dacă acesta are un efect asupra calității somnului.
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”