La 93 de ani, Richard Morgan este la fel de apt ca oricine cu jumătate de vârstă.
Irlandezul a făcut obiectul unei noi analize, Publicat luna trecută în Journal of Applied PhysiologyDin regimul său de antrenament, dietă și sănătate generală.
Deși este de patru ori campion mondial la canotaj indoor, brutarul este pensionar I-a spus examinatorului irlandez „Nu a făcut niciodată exerciții fizice” până când a început să facă exerciții regulate la vârsta de 73 de ani.
„Am început de nicăieri”, a spus Morgan A spus el pentru Washington Post Din rutina lui de exerciții. Într-o zi, el „și-a dat seama brusc că era o mulțime de distracție în a face asta”.
Cercetarea a arătat că, deși exercițiile fizice nu vor întoarce timpul înapoi, o rutină bună de fitness poate ajuta la prevenirea efectelor îmbătrânirii.
Aceștia sunt cei patru piloni principali ai rutinei de antrenament a lui Morgan.
Consecvență
Consecvența este cheia – Campionul la canotaj se antrenează 40 de minute în fiecare zi.
Cercetătorii cred că dăruirea lui Morgan față de formarea sa l-a ajutat să vadă rezultate impresionante și de durată.
Antrenament alternativ
Studiul a arătat că programul de antrenament al lui Morgan a fost, de asemenea, un factor important în succesul său.
Pe parcursul săptămânii, a alternat intensitatea antrenamentelor.
Aproximativ 70% dintre exercițiile sale au fost ușoare, aproximativ 20% au fost dificile, dar tolerabile, iar aproximativ 10% au fost efectuate la efort maxim.
În timp ce doar o mică parte din antrenamentul său a fost un efort total, cercetătorii cred că această mică, dar intensă porțiune a antrenamentului său l-a ajutat să folosească oxigenul în mod eficient, ceea ce a beneficiat în special de sănătatea inimii și respiratorii.
Antrenament cu greutati
Studiile au arătat că fanaticii fitness-ului care urmează un antrenament regulat de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți și genuflexiuni, pot crește puterea musculară și pot îmbunătăți sănătatea mintală.
Morgan a folosit gantere pentru a finaliza aproximativ trei seturi de lungi și bucle – repetând fiecare mișcare până când mușchii lui au devenit prea obosiți pentru a continua – de două sau trei ori pe săptămână.
Rutina sportivului în vârstă este în concordanță cu… Ghidurile Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilorceea ce sugerează că adulții efectuează activități de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână.
Dieta bogata in proteine
Cercetătorii au mai raportat că Morgan, care cântărește aproximativ 165 de lire sterline, s-a bucurat de o dietă bogată în proteine.
El mănâncă aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, ceea ce depășește recomandarea dietetică tipică pentru cineva de statura lui.
Proteina este un nutrient vital, în special pentru cei care încearcă să-și dezvolte mușchii și s-a descoperit că previne bolile cronice la adulții în vârstă.
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”