Studiul dezvăluie cele patru secrete ale longevității ale unui sportiv de 93 de ani

La 93 de ani, Richard Morgan este la fel de apt ca oricine cu jumătate de vârstă.

Irlandezul a făcut obiectul unei noi analize, Publicat luna trecută în Journal of Applied PhysiologyDin regimul său de antrenament, dietă și sănătate generală.

Deși este de patru ori campion mondial la canotaj indoor, brutarul este pensionar I-a spus examinatorului irlandez „Nu a făcut niciodată exerciții fizice” până când a început să facă exerciții regulate la vârsta de 73 de ani.

„Am început de nicăieri”, a spus Morgan A spus el pentru Washington Post Din rutina lui de exerciții. Într-o zi, el „și-a dat seama brusc că era o mulțime de distracție în a face asta”.

Cercetarea a arătat că, deși exercițiile fizice nu vor întoarce timpul înapoi, o rutină bună de fitness poate ajuta la prevenirea efectelor îmbătrânirii.

Aceștia sunt cei patru piloni principali ai rutinei de antrenament a lui Morgan.

Consecvență

Richard Morgan, în vârstă de 93 de ani, a făcut obiectul unui nou studiu de caz, care a descoperit că era la fel de apt ca cineva de jumătate din vârsta lui. Irlandezul nu a fost foarte activ până când a început regulat canotajul indoor, la vârsta de 73 de ani. YouTube/The Irish Examiner

Consecvența este cheia – Campionul la canotaj se antrenează 40 de minute în fiecare zi.

Cercetătorii cred că dăruirea lui Morgan față de formarea sa l-a ajutat să vadă rezultate impresionante și de durată.

Antrenament alternativ

Se antrenează aproape în fiecare zi, alternând intensitatea antrenamentului între eforturi ușoare, tolerabile și maxime. Jurnalul de Fiziologie Aplicată

Studiul a arătat că programul de antrenament al lui Morgan a fost, de asemenea, un factor important în succesul său.

Pe parcursul săptămânii, a alternat intensitatea antrenamentelor.

Aproximativ 70% dintre exercițiile sale au fost ușoare, aproximativ 20% au fost dificile, dar tolerabile, iar aproximativ 10% au fost efectuate la efort maxim.

În timp ce doar o mică parte din antrenamentul său a fost un efort total, cercetătorii cred că această mică, dar intensă porțiune a antrenamentului său l-a ajutat să folosească oxigenul în mod eficient, ceea ce a beneficiat în special de sănătatea inimii și respiratorii.

READ  Primele imagini ale „pânzei cosmice” dezvăluie galaxii pitice ascunse

Antrenament cu greutati

Bătrânul de 93 de ani ridică și greutăți două sau trei zile pe săptămână. Lupta stocurilor

Studiile au arătat că fanaticii fitness-ului care urmează un antrenament regulat de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți și genuflexiuni, pot crește puterea musculară și pot îmbunătăți sănătatea mintală.

Morgan a folosit gantere pentru a finaliza aproximativ trei seturi de lungi și bucle – repetând fiecare mișcare până când mușchii lui au devenit prea obosiți pentru a continua – de două sau trei ori pe săptămână.

Rutina sportivului în vârstă este în concordanță cu… Ghidurile Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilorceea ce sugerează că adulții efectuează activități de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână.

Dieta bogata in proteine

Alături de rutina sa de exerciții fizice, Morgan urmează o dietă bogată în proteine, care este dincolo de recomandată pentru cineva de statura lui. YouTube/The Irish Examiner

Cercetătorii au mai raportat că Morgan, care cântărește aproximativ 165 de lire sterline, s-a bucurat de o dietă bogată în proteine.

El mănâncă aproximativ 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, ceea ce depășește recomandarea dietetică tipică pentru cineva de statura lui.

Proteina este un nutrient vital, în special pentru cei care încearcă să-și dezvolte mușchii și s-a descoperit că previne bolile cronice la adulții în vârstă.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *