Am dat prioritate antrenamentului de forță în ultima vreme, așa că exercițiile cardiovasculare au ajuns la capătul listei de priorități. Am vrut să schimb lucrurile cu o activitate nouă distractivă, mai degrabă decât să încerc aceeași bicicletă staționară sau o rutină de alergare, așa că am decis să încerc să renunț la antrenamente.
„Sari peste fiecare zi poate oferi multe beneficii”, spune el. Tom KulickiAntrenor personal la o unitate de antrenament specializată Boxer„Arde un număr mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp și întărește grupele musculare majore, în special la nivelul picioarelor, umerilor și nucleului. De asemenea, poate îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii, rezistența și capacitatea cardiovasculară generală”.
Ca toate exercițiile fizice, eliberează endorfine și îți stimulează și starea de spirit. Este și ieftin (poți obține… Rope pe Amazon pentru mai puțin de 5,50 USD) Și poți face asta oriunde.
Iată cum am început, după ce am sărit în fiecare zi timp de o lună.
Nu a fost ușor la început
Când am început provocarea, nu eram destul de antrenat. Nu am folosit coarda de sărit de când am descoperit-o @lauren. El sare pe Instagram la prima blocare și pot spune că am fost puțin ruginită.
Dar în a doua săptămână, am început să simt că am un ritm. Nu mă mai împiedicam atât de mult peste frânghie și, în sfârșit, am reușit să fac un număr decent de sărituri fără să fiu lovit.
Mi-am construit obiceiul
Un lucru a fost să accepți provocarea, dar să-ți amintești să sari a fost cu totul altul. Deoarece săriturile nu făceau parte din rutina mea de antrenament înainte de începutul lunii, a trebuit să țin coarda de sărit într-un loc evident pentru prima săptămână sau cam așa ceva, așa că mi-aș aminti să sară pentru săritura mea zilnică.
Nu aveam un număr stabilit de sărituri sau minute de finalizat, așa că era pur și simplu o chestiune de a face asta în fiecare zi pe care voiam să o notez. Am ajuns să-mi conectez sesiunea de sărituri cu antrenamentul zilnic și a devenit rapid a doua natură.
Schimbările fizice au fost vizibile
Căpitanii obișnuiți vor fi familiarizați cu arsura gambei, pe care am simțit-o cu siguranță, iar săritul zilnic a contribuit la tonusul general al picioarelor mele.
Săritul peste fiecare zi a avut, de asemenea, un impact pozitiv asupra celorlalte exerciții ale mele, cum ar fi mersul pe pante, care a devenit treptat mai ușor. Săriturile regulate dezvoltă rezistența și anduranța generală, ceea ce aduce beneficii altor activități fizice, așa că acest lucru are sens, spune Kulecki.
Aș face această provocare din nou?
Săritul în apă este o modalitate rapidă și convenabilă de a vă repara cardio, dar la jumătatea provocării am început să mă plictisesc. Exercițiul este repetitiv și este dificil să îl faci mai dificil. După ce am experimentat avantajele inițiale ale picioarelor întărite și performanța cardio îmbunătățită, progresul meu s-a blocat.
Plănuiesc să renunț ocazional la aerobic când vreau să iau o pauză de la serviciu, dar nu cred că va înlocui antrenamentul cardiovascular obișnuit.
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”