când Melanie Avalon32 de ani, a decis să urmeze o carieră de actorie, ea Era conștientă de așteptările ca femeile din domeniul ei să arate pentru totdeauna tinere, așa că a început să caute modalități de a întoarce ceasul înapoi.
„Obișnuiam să fac „bihacking” înainte de a fi un lucru real, ca pe vremea când eram la facultate”, spune ea. Avalon a fost absorbit de toate aspectele legate de sănătate și bunăstare, inclusiv modificări ale dietei, cum ar fi postul intermitent.
Dar, după facultate, întâlnirea lui Avalon cu probleme de sănătate, cum ar fi oboseala cronică de la expunerea la mucegai negru și un diagnostic de hipotiroidism, a determinat-o să înceapă să caute modalități de a se simți mai bine fizic.
Acest lucru a condus-o inevitabil la un nou proiect.Podcastul Biohacking al Melaniei Avalonunde intervievează experți în longevitate despre îmbătrânirea sănătoasă.
„Sincer, piesa anti-îmbătrânire este foarte egoistă. Am jucat multă actorie și mereu am fost bântuită de fricile de a îmbătrâni și, prin urmare, întotdeauna am fost foarte preocupată de longevitate din această perspectivă, „, spune el pentru CNBC Make It.
„M-am gândit că podcastul de biohacking ar fi platforma perfectă pentru a intra în legătură cu toți acești autori și clinicieni. [and] cercetătorilor și puneți-le toate întrebările mele și împărtășiți celorlalți ceea ce am învățat.”
188 de episoade mai târziu, iată ce a învățat Avalon de la experții experimentați în longevitate pe care i-am intervievat despre îmbătrânirea sănătoasă.
Dormirea suficientă este piatra de temelie a unei vieți sănătoase
„O mulțime de lucruri care implică somn sunt cu adevărat consistente și cred că abordarea somnului tău este piatra de temelie a unei vieți sănătoase, anti-îmbătrânire. [and] Longevitatea”, spune Avalon.
Unele dintre sfaturile pentru îmbunătățirea somnului pe care Avalon le-a auzit de la mai mulți experți sunt:
- Purtând ochelari albaștri noaptea în timp ce te uiți la ecrane: „Îți poți face corpul să se adapteze la un ritm mai natural”, spune ea.
- Păstrează-ți dormitorul cu adevărat întunecat și răcoros
- Limitați utilizarea rețelelor sociale înainte de culcare
Expunerea la căldură și frig extreme vă poate afecta vârsta
Avalon spune că în conversațiile cu cercetătorii și experții, expunerea la căldură și frig extreme este adesea menționată.
„Înainte de stilul nostru de viață modern, am fost expuși la temperaturi extreme, iar acest lucru are de fapt un efect anti-îmbătrânire, deoarece activează căile celulare și semnalele de stres care creează condiții compensatorii în corpul nostru”, adaugă ea.
Saunele activează proteinele de șoc termic care vă pot prelungi durata și vă pot aduce beneficii sănătății cardiovasculare, conform 2021 Revizuire sistematică Publicat în revista Elsevier.
Pe de altă parte, expunerea la frig este bună pentru inflamație. Poate activa ceva numit „grăsimi brune”. [brown adipose tissue] Este de fapt un tip de grăsime care arde energia și este bună pentru pierderea în greutate și compoziția corporală”, spune Avalon.
Cercetători de la Rutgers University School of Medicine – New Jersey a făcut țesutul adipos maro mai activ la șoareci și a constatat că le-a crescut durata de viață. Sunt necesare mai multe cercetări asupra modului în care acest lucru se traduce la oameni.
Expunerea la frig poate fi realizată în mai multe moduri, inclusiv:
- Ieși pe vreme rece
- Fă un duș rece
Consumul moderat de alcool poate fi mai bun decât abstinența completă.
„Dacă ai o teză despre alcool și sănătate și vrei să faci un caz oricum, cum ai vrea să spui că este cel mai rău lucru dintre toate sau că este elixirul longevității, îți promit că poți găsi 100 de studii pentru a-ți face. punct de ambele părți ale spectrului”, spune Avalon.
Pentru podcast-ul ei, ea aduce oameni de toate opiniile diferite și spune: „Alcoolul este întotdeauna un J-bend”. Când examinezi Zonele Albastre, populația cu cele mai mari rate de viață până la 100 de ani și cea mai mare speranță de viață la vârsta mijlocie, aproape toate încorporează alcoolul în dieta lor într-o oarecare măsură, notează ea.
„Pentru majoritatea oamenilor, se pare că consumul redus sau moderat de alcool este probabil mai bun decât abstinența completă și, cu siguranță, mai bine decât consumul excesiv de alcool, pentru longevitate”, spune Avalon.
nu ratați: Vrei să fii mai inteligent și mai de succes cu banii tăi, munca și viața ta? Abonați-vă la noul nostru buletin informativ!
Obțineți CNBC gratuit Ghidul lui Warren Buffett pentru investițiicare rezumă cele mai bune sfaturi ale miliardarului numărul 1 pentru investitorii obișnuiți, ceea ce trebuie și nu trebuie făcut și trei principii cheie de investiții într-un ghid clar și simplu.
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”