Cât de puternice îți prelungesc viața

Cel mai eficient set de mușchi la care poți lucra pentru a-ți prelungi viața este în mâinile tale.

de ce conteaza: Am fost și noi șocați de asta. Dar mulți experți în sănătate și fitness susțin că încă din toamnă The Principala cauză a decesului cauzat de răni Odată ce trecem de 65 de ani, ar trebui să începem să ne întărim mâinile acum.

Statistici uimitoare: Amenințarea se înrăutățește, decesul prin cădere a crescut cu 30% din 2009 până în 2018, potrivit date CDC.

• O prindere mai puternică este mai strânsă pentru a preveni căderile – și mai puternică la cădere.
• Forța de prindere este importantă în special pentru persoanele în vârstă care folosesc bastoane, premergători, balustrade sau au nevoie de ajutor pentru a se ridica de pe scaune, spune David Pilar, kinetolog la Universitatea din Carolina de Nord din Charlotte.

Nu este vorba doar de a te susține. Oamenii de știință au legat Mâini mai puternice pentru inimi mai sănătoase.

• un studiu În Jurnalul American de Medicină Preventivă s-a constatat că o putere mai mare de prindere este asociată cu o tensiune arterială scăzută, o glicemie mai scăzută și un nivel mai ridicat de colesterol HDL.

ce ar trebui făcut: Cel mai eficient mod de a vă îmbunătăți puterea de prindere este cu o suspensie simplă, care funcționează așa cum sună – atârnând stabil de o bară cu picioarele ridicate de pe sol. Începeți prin a ține atâta timp cât puteți, apoi începeți drumul sus de acolo.

• Sau încercați să transportați ferme: Plimbați-vă acasă sau în sala de sport cu ceva greu în mâini.

Puteți lucra și la pumnul În timp ce stai cu câteva exerciții ușoare. Iată link-uri către două instrumente de utilizat pe birou pentru a construi mâini mai puternice:

• Acest întăritor de pumnpe care pur și simplu apăsați, va înregistra cât de des îl utilizați, astfel încât să vă puteți urmări progresul.
• Această minge de putereRotirea acestuia cu mâna este deosebit de eficientă pentru întărirea încheieturilor și ameliorarea inflamației cauzate de artrită sau sindromul de tunel carpian.

🏁 Nota editorului: Acest articol a apărut pentru prima dată în Axios Finish Line, un nou buletin informativ din pachetul Axios Daily Essentials.