În timp ce fructele sunt adesea considerate un aliment sănătos (și au un gust uimitor de dulce!), Unele fructe nu sunt printre cele mai bune fructe care te ajută să slăbești. Fructele conțin vitamine, nutrienți și fibre de care aveți nevoie pentru a vă menține în formă. Ca orice alt aliment, ar trebui să mănânci fructe cu moderație. De asemenea, este important să alegeți și să alegeți tipul de fructe pe care îl mâncați cu înțelepciune. Consumul prea multor fructe cu zahăr poate duce la creșterea în greutate. Deși este totuși mai bun decât o pungă de chipsuri, unele fructe sunt mai rele decât altele. stai departe de fructe uscate Și fructe tropicale Daca vrei sa slabesti.
Pentru a afla mai multe despre de ce fructele uscate și fructele tropicale sunt dăunătoare pentru pierderea în greutate, ne-am contactat Lisa Richardsun dietetician înregistrat și creatorul The Candida Diet and Nutrition Coach, W Dr. Craig PrimackDoctor de slabit. Ei au spus că fructele uscate sunt dăunătoare pentru obiectivele de pierdere în greutate, deoarece apa a fost îndepărtată din fructele uscate. Deci, acest lucru concentrează tot zahărul și caloriile într-un pachet mult mai mic. Și fructele tropicale precum mango, papaya și ananas nu sunt bune pentru pierderea în greutate, deoarece au un conținut mai mare de zahăr decât alte tipuri de fructe. Citiți mai departe pentru a afla mai multe!
Citeşte mai mult: Vrei un abdomen plat? Experții în sănătate spun că acestea sunt două dintre legumele cu amidon care ar trebui evitate
fructe uscate
Fructele uscate sunt fructele din care aproape toată apa a fost scursă prin metode de uscare. Fructele se micșorează în timpul acestui proces, lăsând un fruct mic, uscat. Stafidele, curmalele, prunele uscate, smochinele și caisele sunt cele mai populare fructe uscate. Sunt disponibile și alte tipuri de fructe uscate și uneori sub formă de bomboane (acoperite cu zahăr). Acestea includ mango, ananas, merisoare, banane și mere. După procesul de uscare, fructele uscate pot fi păstrate mult mai mult decât fructele proaspete. Mulți oameni le mănâncă ca o gustare sau adăugate la salate, fulgi de ovăz sau chiar iaurt.
Dar, atunci când sunt consumate în cantități mari, fructele uscate pot avea un efect devastator asupra sănătății generale și asupra obiectivelor de scădere în greutate. Înțelegem de ce ați crezut că această gustare ar fi sănătoasă, dar, din păcate, toți nutrienții care erau cândva în fructe au fost îndepărtați.
„Fructele uscate tind să aibă un conținut mai mare de zahăr decât prefer să le consum, în principal pentru că sunt atât de concentrate în natură”, explică Richards. „Acest tip de fructe, indiferent de ce fel este, este semnificativ mai mare în calorii și zahăr.”
În timp ce fructele proaspete sunt cunoscute pentru conținutul de zahăr, fibrele le echilibrează de obicei. Dar soiul uscat este lipsit de o mare parte din fibrele care fac fructul atât de bun pentru pierderea în greutate. „Acest lucru se datorează în primul rând metodei de preparare care provoacă o concentrație mare de zahăr și calorii în porția mică. Datorită naturii mici a fructelor uscate, este ușor să exagerezi cu aceste gustări, iar caloriile se adună rapid.” Richards avertizează.
fructe tropicale
„Totul este bine cu moderație; se spune că mulți nu sunt buni la moderație atunci când vine vorba de mâncare și dietă”, spune dr. Primack. Aceasta include ceea ce Dr. Primack spune că sunt fructe „tropicale”. Bananele, papaya, mango și ananasul sunt considerate fructe tropicale.
Fructele și legumele tropicale cresc în regiunile calde și umede din Asia, Africa, America de Sud, America Centrală, Caraibe și Oceania. „Această categorie tinde să conțină mai mult zahăr și calorii decât alte grupuri de fructe (fructe de pădure și fructe care cresc în Statele Unite continentale), iar dacă încercați să evitați zahărul, cel mai bine este să evitați acest grup”. Poate fi un fruct tropical Calorii ascunse care vă pot împiedica planurile de slăbire. Cel mai bine este să evitați acest fruct, deoarece este excesiv de dulce.
Deci, nutriționiștii și experții în pierderea în greutate precum Richards și Dr. Primack sugerează evitarea fructelor uscate și a fructelor tropicale. Acestea sunt cele mai proaste fructe pentru pierderea în greutate, deoarece fie nu oferă niciun beneficiu nutrițional, fie sunt bogate în zahăr și calorii. În schimb, alege fructe precum afinele și grapefruitul Oferă fibre și proprietăți de stimulare a metabolismului. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta!
Citeşte mai mult: 2 legume pot dăuna sănătății intestinale, spun experții
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”