Dacă ți se aplică aceste trei simptome – o lipsă completă de energie, o deteriorare a sentimentului tău de apartenență și o scădere a stimei de sine – ai putea fi o victimă a epuizării, spun experții.
„Remarci lucruri precum să fii mai iritabil, mai distructiv, mai puțin entuziasmat și mai puțin plin de speranță”, a spus Amy Arnstein, MD, profesor de neuroștiință la Facultatea de Medicină a Universității Yale. care studiază mecanismele neuronale ale oboselii.
Arnstein a spus că înțelegerea modului în care creierul tău reacționează la oboseală poate fi utilă, arătând oamenilor că multe dintre reacțiile lor fac parte dintr-un „fenomen natural”.
„Nu sunt o persoană rea – așa se schimbă creierul cu stresul cronic”, a spus ea. „O face pentru a încerca să mă protejeze, deși în acest caz pur și simplu înrăutățește situația”.
„A avea acest tip de perspectivă și perspectivă poate rupe cercul vicios în care te învinovăți că nu ești mai bun.”
Mintea ta se epuizează
„Unul dintre cele mai izbitoare[efecte]este o subțiere a materiei cenușii într-o zonă a creierului numită cortexul prefrontal”, a spus Arnstein. „Ne ajută să acționăm în mod corespunzător. Ne oferă o perspectivă asupra noastră și asupra celorlalți. Ne oferă perspectivă. Ne permite să luăm decizii complexe. si pentru A fi capabil să aibă o gândire gânditoare și abstractă, mai degrabă decât răspunsuri concrete sau obișnuite.”
Prin slăbirea acestei zone, experții spun că oboseala ne poate afecta capacitatea de a acorda atenție și de a reține amintirile, îngreunând învățarea lucrurilor noi și crescând riscul de greșeli.
Asta nu este tot. Cercetătorii au descoperit că oboseala poate duce la o mărire a amigdalei, partea a creierului responsabilă pentru răspunsul nostru de „luptă sau fuga” atunci când suntem în pericol.
„Este un dublu zgomot”, a spus Arnstein. „În același timp, cortexul prefrontal devine mai slab și mai primitiv, circuitele creierului care generează emoții precum frica sunt din ce în ce mai puternice”. „Începi să vezi lumea ca fiind dăunătoare chiar și atunci când nu este.”
„Dacă simțiți că sunteți în controlul declanșatorilor, nu vor exista modificări toxice ale creierului”, a spus Ernstein. „Dacă te simți scăpat de sub control, aceasta duce la modificări chimice în cortexul prefrontal care slăbesc conexiunile și, în timp, erodează de fapt acele conexiuni.”
Ce este oboseala?
Experții spun că oboseala prezintă trei simptome principale care se pot întrepătrunde în moduri unice pentru fiecare persoană.
„Unul primește cea mai mare atenție. Este stresant”, a spus Kira Chabam, profesor asistent de management la Foster School of Business de la Universitatea din Washington.
„Te trezești dimineața și spui: „Cum o să mă dau jos din pat și să merg la muncă? „
Mulți angajatori încearcă să remedieze epuizarea la locul de muncă, oferind angajaților timp liber pentru odihnă și întinerire. Shabram a spus că, deși acest lucru este absolut necesar pentru recuperare, este posibil să nu fie suficient.
„Problema este că există alte două dimensiuni”, a spus ea. „Ineficiență, senzația că nu mai faci lucrurile cu adevărat, cinism sau te simți înstrăinat, fie de munca în sine, fie de alți oameni.”
Arnsten a spus că trimiterea angajaților acasă să se odihnească fără a le oferi instrumente pentru a trata celelalte două simptome poate fi ineficient.
„Problema este sarcasmul ca sentiment de alienare”, a spus ea. „Acum te trimit acasă. Petreci mai puțin timp simțind că ești în contact cu pacienții sau colegii tăi. Așa că devine dificil.”
esti flexibil
Vestea bună, spun experții, este că studiile arată că vă puteți recupera din oboseală. În primul rând, dă-ți o binecuvântare.
„Dacă este oboseală, acordă-ți permisiunea de a te angaja în auto-îngrijire, nu? Tragi un pui de somn. Ia-ți o zi liberă. Sună bolnav”, a spus Shabram.
Încercați să faceți activități sănătoase ca parte a acelei îngrijiri de sine, cum ar fi „încercarea de a dormi și de a mânca Adevărat „Alimente care nu sunt bogate în zahăr”, a spus Erneston.
„Alcoolul este ceea ce oamenii caută adesea pentru a scăpa de stres, dar de fapt te face să te simți mai rău a doua zi… și la fel și cu benzodiazepinele precum Valium. Dar activitățile fiziologice sănătoase (cum ar fi) exercițiile și meditația care îți oferă perspectivă pot fi foarte utile. ”, a spus el. Arnsten.
Când vine vorba de abordarea sentimentului de alienare care vine cu epuizarea, Shabram a spus că soluția poate părea contra-intuitivă.
„Ceea ce descoperim este că empatia pentru alții ajută la restabilirea acestui sentiment de apartenență”, a spus ea. „Fii profesorul cuiva. Începe să faci voluntariat. Ceea ce am descoperit este că aceste acte de a face ceva frumos pentru altcineva te scot cu adevărat din acel sentiment de alienare.”
Și nu uitați să fiți plin de compasiune de sine, a adăugat Shabram: „Am descoperit că compasiunea pentru alții și compasiunea de sine ajută la epuizare”.
Îngrijirea de sine și a face pentru ceilalți pot ajuta, de asemenea, la un sentiment de valoare de sine, prin creșterea sentimentului de realizare: „Am luat un curs de gătit, am luat yoga pentru mine sau am îndrumat pe altcineva”, a spus Shabram.
Ea a adăugat că studiile arată că aceste activități nu trebuie să fie voluminoase sau consumatoare de timp pentru a reduce oboseala.
„Chiar și gesturile cu adevărat mici au avut un impact în ziua următoare”, a spus ea. „Fă complimente cuiva și scoate-l la o plimbare de cinci minute pentru a lua o cafea, vedem că asta determină apelul telefonic de a doua zi.”
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”