În ciuda a ceea ce ar putea veni imediat în minte, antrenamentele aerobice nu trebuie să însemne Jane Fonda, încălzitoare pentru picioare și o doză mare de nostalgie a anilor ’80 (deși nu judecați aici dacă asta este ceea ce doriți).
În schimb, exercițiile aerobice înseamnă pur și simplu exerciții cardiovasculare care îți măresc ritmul cardiac, fie că este mers rapid, alergare, înot sau ciclism. Practic, este orice te face să te miști și să-ți bată inima mai repede.
Cineva care cunoaște beneficiile unui exercițiu aerobic bun este fostul antrenor olimpic și expert în sănătatea femeilor Michelle Griffith Robinson. Așadar, i-am rugat să vină cu un antrenament simplu, transpirat, de 15 minute, care exploatează toate grupele musculare majore, promovând creșterea musculară și câștigul de forță.
Potrivit pentru toate nivelurile, acest antrenament include o încălzire dinamică, o răcire și șapte mișcări cheie care te vor provoca fără să te împingă la limită.
Nu ai nevoie de niciun echipament, cu excepția unui covoraș care să te sprijine în acele mișcări care au loc pe podea. Veți lucra timp de 20 de secunde, urmate de 20 de secunde de odihnă, dar nu ezitați să personalizați acești timpi pentru a se potrivi nivelului dvs. de fitness. După cum spune Michelle, „Tu faci tu”.
Și mai bine, această explozie pentru întregul corp este ușor de personalizat dacă trebuie să păstrați lucrurile cu impact redus. Pur și simplu alternați săriturile și săriturile pentru versiuni modificate ale fiecărei mișcări în care treceți cu pași mari prin mișcare în loc să săriți – gândiți-vă că mergeți pe loc în loc de genunchi înalți.
Durată
25 de minute
Echipament necesar
exercitiul
Incalzi
- Fugi imediat
- Ridicări de genunchi
- Leagănele brațelor
- Jogging unul lângă altul
- genunchi inalti
- Leagăne de picioare
- Bum lovituri
Circuit
20 de secunde, 20 de secunde. 3 runde pe mutare:
- Atingeri ghemuite
- Pumni pentru a ridica genunchiul
- Cercuri laterale ale brațelor
- Podeaua robinetului care rulează
- Squat split
- Atingerea călcâiului
- Ursul se târăște
umezire
Țineți fiecare timp de 15 secunde, schimbând părțile după caz.
- Ben se așează înainte
- Extensie de înfășurare pentru șezut
- Întindere fluture
- Întindere cvadruple în picioare
- rulouri de umeri;
- Stați la 90 de grade, îndoiți-vă înainte
- Întinderea tricepsului
- cercurile șoldurilor
- Aplecându-se înainte
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”