Experții dezvăluie câți pași trebuie să faci într-o zi pentru a pierde în greutate

Indiferent dacă vă urmați pașii folosind un fișier Tracker de fitness purtabil Sau prin telefon, a ști cât de mult ai mers într-o zi poate fi un instrument foarte util pentru a pierde în greutate. Mulți dintre noi stau aproape cea mai mare parte a zilei, ceea ce poate primi în cele din urmă un dosar Efect negativ asupra corpului și creierului nostru. Cu toate acestea, mersul pe jos și urmărirea pașilor în fiecare zi poate reduce riscurile pentru sănătate – cum ar fi Boli de inimă, diabet de tip 2 și rigiditate articulară. mers consecvent Poate chiar să te ajute să slăbești. Dar cât de mult trebuie să mergi pentru a culege roadele mobilității?

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) avertizează împotriva unui stil de viață sedentar și sedentar. Se recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate de mare intensitate. Cu alte cuvinte, cel mai bine este să fii activ timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, CDC recomandă dublarea acestui obiectiv și compoziție în până la 300 de minute pe săptămână de intensitate moderată sau 150 de minute de activitate fizică de mare intensitate.

Câți pași ar trebui să faci pe zi pentru a pierde în greutate?

POPSUGAR a vorbit cu Laura Arndt, antrenor personal certificat de NSCA și CEO al matriarch, o aplicație de sănătate și bunăstare pentru mame, care ne ajută să împărțim recomandările CDC în pași. Arendt a spus că o plimbare rapidă de 30 de minute îi poate aduce pe cei mai mulți dintre clienții săi „între 3.000 și 5.000 de pași, în funcție de viteza și mersul lor. Cu toate acestea, nu ar trebui să stăm așezați în restul zilei, așa că scopul este să obținem încă 5.000 de pași. pași prin activitatea zilnică.” Poate dura puțin timp Mersul pe banda de alergare interioară Sau puteți face o plimbare după-amiaza prin clădire pentru a adăuga mai mulți pași în timpul zilei.

Arendt recomandă clienților săi să urmărească 10.000 de pași pe zi, dar observă că acesta nu este un obiectiv realist pentru toată lumea. „Cel mai bun lucru de făcut este ca cineva să poarte un tracker de fitness timp de o săptămână, să-și dea seama de numărul mediu de pași pe parcursul săptămânii și să-i pună să urmărească o creștere cu 10% a numărului de pași”, a spus Arendt. Acest lucru le oferă un obiectiv realist, dar îi forțează și să-și intensifice activitatea zilnică.”

Povestea continuă

Cât de repede ar trebui să mergi pentru a pierde în greutate?

Dacă cauți în mod specific Pentru a pierde în greutate, intensitatea activității fizice De asemenea, joacă un rol important. „Viteza dvs. de mers joacă un rol important în numărul de calorii pe care le ardeți de fapt atunci când mergeți. Mersul foarte încet, 10.000 de pași, poate să nu fie suficient pentru a obține pierderea în greutate”, spune Greg Kay Nishi, MD, chirurg bariatric la Centrul Al Khalili Și director al Institutului de Chirurgie Robotică și Minim Invazivă de la Centrul Chirurgical K și B, a spus Bob Sugar. „Dimpotrivă, mersul foarte repede, chiar dacă este mai mic de 10.000 de pași, poate fi mai benefic în ceea ce privește pierderea în greutate”.

Dar chiar și o plimbare rapidă de 10.000 de pași pe zi poate să nu fie suficientă pentru a arde kilogramele de la sine. „Pe lângă faptul că iei în considerare importanța pașilor tăi, Antrenamentul de forță are beneficii științifice Pentru a crește metabolismul, a arde calorii și, astfel, a ajuta la pierderea în greutate, a spus Arendt. „Cu cât mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus și în timpul activității.” Își încurajează clienții să înceapă sau să continue rutina de antrenament de forta Cel puțin două zile pe săptămână – inclusiv greutăți libere sau activități precum Yoga sau curs de stil bootcamp.

Câte calorii poți arde mergând?

În mijloc, O persoană poate arde 100 de calorii mergând pe jos o milă. încă de la mers 10.000 de pași este ca și cum ai merge pe jos cinci mileAceasta înseamnă că o persoană poate arde aproximativ 500 de calorii de la efectuarea a 10.000 de pași completi pe zi. A fi mai activ pe cont propriu nu va duce la pierderea în greutate dacă nu provoacă și un deficit de calorii. Deci este important să luați Uită-te la obiceiurile tale alimentare În timpul zilei. Asigurați-vă că mâncați Dieta zilnica bogata in nutrienti Constă dintr-o varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Mersul a 6000 până la 10.000 de pași sau mai mult pe zi poate promova multe beneficii pentru sănătate, ținând evidența ceea ce mănânci și Câte calorii Alimentele pe care le consumați vă vor ajuta în mare măsură să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.

Legate de: Merg 6 mile pe zi pentru a învinge stresul – iată ce s-a întâmplat după 2 săptămâni

Raportare suplimentară de Angelica Wilson