În ultimul timp, antrenamentele mele arată puțin ciudat: am alunecat ca o șopârlă, m-am târât ca un urs și m-am năpustit ca un crab. Se numește antrenament cu mișcarea patrupedă (sau mișcarea animalelor) și este preluat TikTok (hashtag-ul asociat, #primalmovement, 2,4 miliarde de vizualizări).
La prima vedere, repetițiile par puțin prostești, mai mult ca o audiție pentru Gollum din „Stăpânul Inelelor” decât un antrenament. Dar este eficient?
Susținătorii susțin că exercițiul vizează mușchii adesea neglijați de alte antrenamente și că mișcarea brațelor și picioarelor în diagonală pe corp (în loc de, să zicem, alergarea, unde te miști doar într-o linie înainte și înapoi) este importantă pentru construirea articulațiilor și a corpului flexibile. conștientizarea. .
Pentru a testa mișcarea animalelor, am adunat câteva exerciții comune și le-am încercat de patru ori pe săptămână timp de o lună. Iată ce am învățat.
Cum funcționează și cum se simte
Există multă suprapunere între mișcarea animalelor și practicile mai consacrate, de ex Yoga, Pilates Și Dansorice Caută să Se îmbunătățește echilibru Și esență putereLa fel și articulațiile crescute Mobilitate „Stabilitate și stabilitate”, a spus dr. Sachin Allahabadi, un chirurg ortoped din Houston, care uneori se încălzește cu „târături de urs” înainte de sesiunile de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT).
Dar cercetările privind mișcarea animalelor sunt încă limitate. Un mic studiu a constatat acest lucru Arde în jur de același număr La fel de multe calorii cât durata altor exerciții aerobice moderate, cum ar fi tenisul de dublu. ultimul Ea sugerează Îmbunătățește coordonarea și flexibilitatea șoldului și umărului, ceea ce este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim.
La început mi s-au părut dificile exercițiile și au necesitat o concentrare intensă: ce făcea mâna mea dreaptă și unde era piciorul stâng? Dar după câteva săptămâni, au început să se simtă familiari, aproape ca și cum ar dansa. De asemenea, m-a făcut să mă mișc în moduri pe care le-am făcut rar, chiar și la cursurile de yoga, provocându-mi umerii și brațele. Și în timp ce sesiunea de 30 de minute nu a avut intensitatea unei alergări de 10K, cu siguranță gâfâiam de parcă aș fi urcat o creastă.
Dar nu este un panaceu: poate deveni repetitiv, iar pentru a menține (sau a construi) masa musculară, trebuie să adăugați antrenament de rezistență. De asemenea, este dificil să faci asta în timp ce te uiți la Netflix.
De acum înainte, voi folosi mișcarea animalelor pentru a întrerupe perioadele lungi la birou, așa cum face Jeffrey Buxton, un om de știință în exerciții fizice la Grove City College. Sau le voi adăuga la exercițiile mele de antrenament în circuit — o rundă de plimbări cu crabi pentru a înlocui cricurile de sărituri, de exemplu. „Este un exercițiu accesibil care definește o mulțime de elemente”, a spus dr. Buxton.
„Iubitor tipic de twitter. Muzicholic pe tot parcursul vieții. Fanatic al culturii pop. Prieten al animalelor de pretutindeni. Evanghelist avid de bere. Jucător certificat.”