În general, capacitatea de a vorbi fără a cânta în timpul unei activități va face ca aceasta să fie moderată ca intensitate, spune CDC. Vocea ta poate fi încordată, dar poți avea o conversație”, a spus kinetoterapeutul Nicholas Rolnik. „Este ritmul cardiac ridicat, dar nu interferează cu exercițiul”, a spus Rolnik, care are sediul în New York.
Este o modalitate ușoară de a crește intensitatea fără tehnologie complicată sau programe de fitness, a spus Rolnik. Testul de vorbire vă poate ajuta „să vă asigurați că atingeți intensitatea exercițiului pe care doriți să-l faceți pentru a îndeplini recomandările pentru activitatea fizică”.
Această activitate poate arăta ca o mers rapid, 3 mile pe oră sau mai rapid, dar nu o mers rapid. Potrivit CDC, aerobicul în apă și ciclismul sunt mai lenți de 10 mile pe oră pe teren plat sau plan, iar dansul de sală și tenisul se pot potrivi, de asemenea, la acest nivel de intensitate.
Rolnik a spus că în timpul celui mai intens exercițiu, a avea o conversație ar fi imposibil. Nu vei putea spune mai mult de câteva cuvinte fără să te oprești pentru a-ți trage sufletul, spune CDC.
Antrenamentele de această intensitate pot include alergare, înot, tenis individual, dans aerobic, ciclism cu o viteză mai mare de 10 mph, în pantă, sărituri pe coarda, drumeții în sus sau în timp ce transportați o încărcătură grea.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă femeilor însărcinate să facă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate și de întărire a mușchilor pe săptămână. Copiii sub 18 ani au nevoie de cel puțin 60 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase (în special activitate aerobă) în fiecare zi.
„Organizator. Scriitor general. Prieten al animalelor de pretutindeni. Specialist în cultură pop. Expert în internet amator. Explorator.”