Cum să cazi în siguranță dacă ai peste 65 de ani

Întindeți-vă suprafața

„Când îi învăț pe elevi cum să cadă, ei învață să o facă fără să-și folosească mâinile, deoarece acestea sunt primele părți ale corpului care sunt rănite atunci când lovesc pământul”, spune el. Petride. Antrenamentul repetat înseamnă că acum face același lucru, instinctiv: „Odată, mergeam la cina cu prietenii și mergeam pe drum, când brusc m-am împiedicat de o scândură ruptă și am căzut înainte. M-am răsturnat și m-am ridicat fără să-mi iau mâinile. din buzunarele mele și asta a fost dovada mea că a funcționat.” !

Deși cei mai mulți dintre noi nu putem și nu ar trebui să calce pe urmele lui Petrides, putem beneficia de dezvoltarea unor strategii alternative la cel mai comun mecanism de protecție – extinderea brațelor.

Acest gest instinctiv ne protejează capul, dar previne impactul căderilor asupra încheieturilor noastre, ceea ce ne expune riscului de fractură. Acest obicei prost are chiar și propria sa abreviere – „foosh” sau „cădere în mâinile întinse”. Ce ar trebui să facem în schimb? Răspândește impactul căderii tale pe o suprafață cât mai mare posibil, sugerează MacDonald.

Căderea pe spate? De îndată ce fundul tău lovește pământul, rostogolește-te înapoi cu impuls. Când centura atinge pământul, ar trebui să-ți cobori brațele în jos, astfel încât lungimile lor complete să atingă solul, iar șocul să fie răspândit pe lungimea lor. „Jos, jos, spate, brațe”, rezumă MacDonald. „Creezi o suprafață mare și disipezi energia căderii peste ea.”

Căderea înainte? Vrei ca lungimea antebrațului tău – „de la vârful degetelor până la cot” – să fie plată în contact cu podeaua, nu doar mâinile. Aceste tehnici, împreună cu momentul și ordinea în care le executați, sunt acoperite în noua emisiune Finding Your Feet, explică MacDonald. Ea sugerează că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să contactați clubul local de judo, să vedeți dacă îl oferă încă și să învățați de la un expert.

Întinde-te pe partea ta

O altă modalitate de a vă reduce riscul de rănire este să încercați să aterizați pe partea dvs., spune Petrides. Sfatul său a fost repetat de kinetoterapeutul principal Sam Bhide, care lucrează în cadrul NHS și al Departamentului de Sănătate singurDe asemenea, este instructor de Pilates.

„Dacă îți dai seama că îți pierzi echilibrul și nu-l poți corecta, căderea pe o parte înseamnă că aterizezi mai mult pe țesutul moale, decât pe articulații și oase”, spune ea. Țintește partea laterală a coapsei, a feselor și a brațului. Poziția ideală este să ajungi într-o poziție de recuperare: „Înclină-ți brațele în lateral în timp ce cazi, ridicându-le pentru a-ți proteja fața și a-ți acoperi capul.”